最简单的凯格尔运动 凯格尔运动的具体操作要怎么做？
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。数到10再开始下一次重复练习。3、重复练习10次。4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收
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