壶铃练臀最有效的动作 臀冲练几组？
臀冲练几组？每天4 ~ 5组，每组15 ~ 20次。如果在健身房配合其他臀部训练动作进行训练，如深蹲、硬拉、髋外展、后推、蟹走、保加利亚深蹲
哑铃5公斤是指单个还是一对 5kg举哑铃一天多少下有效果？
5kg举哑铃一天多少下有效果？5kg拉力器每天举多少下才能达到锻炼肌肉的效果？这个还是要根据你自身的体质来锻炼，而且还不能一开始就举几百下。
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