标准深蹲每周锻炼两次标准俯卧撑50个深蹲150个一年后会怎样？

标准深蹲

每周锻炼两次标准俯卧撑50个深蹲150个一年后会怎样？

每周锻炼两次标准俯卧撑50个深蹲150个一年后会怎样？

每周两次50个标准俯卧撑，150个深蹲，应该很厉害了。但是，如果一周做两次，就显得少了一点。最重要的是每天坚持。我不我不在乎我一次做多少，但我每天都坚持锻炼，即使我一天做20次。做30也很有效。

俯卧撑和深蹲都是运动的王牌训练方法。俯卧撑主要是锻炼上半身，手臂、胸部、背部肌肉都能得到有效锻炼。深蹲主要是锻炼下半身的肌肉，比如大腿肌肉和臀部上的肌肉，对人体内脏非常有益。有句老话叫人先老。腿说的就是锻炼腿的重要性。因为人们。;的腿几乎占了身体的一半，深蹲是锻炼腿部肌肉的最好。

但是做深蹲需要根据自己的实际情况来做，因为深蹲对膝盖的压力还是很大的。所以要循序渐进的锻炼深蹲。

1.做深蹲的时候，如果速度太快，次数太多，或者使用爆发力和反弹力，会伤到膝关节。有些人经常把蹲和跑结合起来，对膝盖的伤害最大。

2.屈腿下蹲，眼睛看着天花板。这是为了保证你的躯干在下蹲过程中始终保持垂直下落，不会出现弯腰舔屁股的错误动作。