腹外斜肌的最有效训练方法
侧腹肌怎么练才最快？
侧腹肌怎么练才最快？
腹外侧肌一般指腹外斜肌和腹内斜肌，是腹肌的重要组成部分。肌肉线的这一部分，我们也称之为 "人鱼线 "。美丽迷人的人鱼线是很多健身爱好者追求的目标，但是练出轮廓分明的人鱼线是很有挑战性的。
那么怎样才能最快练出人鱼线呢？让 让我们从腹肌的结构开始。
腹肌的结构和功能其实只占人体肌肉的一小部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹肌的主要作用是使躯干收缩旋转，防止骨盆前倾，对保护腰椎稳定也有重要作用。
腹斜肌位于腰腹两侧。腹部前外侧壁肌的浅层为外斜肌，深层为内斜肌。我们通常所说的人鱼线一般是指腹部的外斜肌。生理上，收缩、转身、卷腹是锻炼人鱼线最高效的动作，所以你要正确掌握以下五个动作。我可以帮你快速练出人鱼线。
腹外斜肌最有效的五个练习1。仰面朝天踩踏板。
取仰卧位，手臂弯曲至耳朵处，试着用另一条腿的膝盖触碰手肘，然后交替链接。整个动作就像蹬自行车一样。这个动作可以最大限度的收缩腹斜肌。
2.俄罗斯扭曲
双膝离地坐着，保持臀部接触地面，双手交叉放在胸前，使身体左右旋转。为了保持身体的稳定，上半身旋转时，保持双腿向反方向微扭。
3.侧卧，腹部斜卷
身体侧卧，单手托住头部，使肘部尽量向臀部收缩，两侧腹肌交替训练。
4.弯曲膝盖，扭动上身
保持上半身挺直，手臂伸直，扭转上半身离开地面，双手试着触碰脚踝。这个动作可以最大限度的扭转腹斜肌。
5.用平板电脑转动臀部。
保持平板支撑的动作，然后把臀部扭向箱子两侧，贴近地面。
综上所述，腹斜肌是训练人鱼线最重要的部分。这部分肌肉的主要训练动作是收缩、旋转、卷腹，让两边的脂肪燃烧起来。然后具体的训练动作主要有仰卧空中蹬地、俄罗斯式转身、侧身斜卷腹、屈膝扭转上身、平板转臀。这五个有效的行动。
最后，人鱼线的训练是需要长期考虑的，没必要每个训练日都专注于这部分的训练。高强度的组合训练动作最好。
让 s开始训练，专注健身和跑步，坚持分享原创内容，更有思想！欢迎关注、喜欢和转发。
腹肌怎么才能凸显出来？
通过合理的饮食和合理的训练可以达到效果。每周有氧2-3次。在增肌期，做少量的有氧是不会瘦肌肉的。它的目的是减少脂肪的增长。建议每周做2-3次，每次20分钟。一周4次腹部训练，如果想让腹肌感觉更强壮，最好。最好的方法就是多练习。腹肌更抗疲劳。一周训练4次是没有问题的。建议每次做4-5个动作。
增加负重训练。如果你的腹肌足够厚实结实，即使肚子上有一些脂肪，也很难遮住它们的线条。多做负重卷腹和绳卷腹并用重量10-12次。练习侧腹、前锯肌、斜腹和斜腹，可以 不要只靠收腹来练习。多照顾他们。