5公里建议天天跑吗
中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？
中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？
中年男性每天慢跑多少公里比较合适？你每周慢跑几天？中年男性每天如何跑步，关键在于跑步能力和跑步目的。
跑步的能力需要通过坚持不懈的训练来提高。最初的跑步者，那些超重的人，应该走得更快，跑得更少。随着身体素质和膝关节耐力的提高，可以逐步提高慢跑的时间和强度。
以减脂为目的的慢跑者每周至少跑步三次，每次半小时至一小时，心率应保持在最大心率的60-80。最大心率的计算以220岁为基础。
以增肌为目的的慢跑不宜过多，每周三次以内，每次半小时左右。对于经常慢跑的人来说，慢跑的时间和频率要根据身体耐力和实时状态而定，但建议每周休息一到两天。反正慢跑是为了健康，慢跑应该是为了健康！
每天慢跑5KM，有没有什么适合的跑鞋？
天气突然转暖，大家都突然换上了短袖。陈灿老师 不禁感叹它 又到了秀身材的季节了，但是看看自己没有八块腹肌，没有好身材。我们做什么呢？？想想看，让 让我们从跑步开始。所以我决定先买双跑鞋。
我冲到商场，瞬间不知所措。这么多品牌和款式，我该选什么？
一般来说，不管品牌如何，市面上的跑鞋主要分为以下几类:
拱形支撑类
气垫缓冲等级
全面简化的跑鞋(分趾跑鞋)
那么如何选择适合自己的跑鞋呢:
有一种东西叫做 "脚差和，意思是我们穿上鞋后脚跟和脚趾的垂直高度差。也可以理解为脚跟到脚尖的下落高度，即脚跟与脚底气垫的高度差。一般差别越小越好(这可能是高跟鞋穿起来不舒服的原因。加油)。
一般来说，穿上鞋后，鞋子要保持我们脚底受力均匀(自然中立位)。在没有治疗师或专业人士指导的情况下，鞋内不应含有任何试图调整方向、或支撑脚底的东西，否则盲目选择具有矫正功能的鞋会产生干扰。你正常的步态。
走路或跑步时脚趾外翻是正常的。如果用鞋内多余的材料来抵消外翻，往往会造成疼痛。但是，如果你觉得自己的外翻很严重，觉得自己已经患上了过度外翻，我建议你咨询你的治疗师，在评估你的步态和跑步状态后进行锻炼。加强脚踝、下肢和臀部的力量。;不要太依赖鞋子来矫正。
唐 选择鞋子的时候不要太拥挤。从宽度上看，前脚掌和脚趾需要留一些空间给你左右活动脚趾，让我们的脚趾可以自由伸展，应对跑步和变向时的不同力量；从长度上来看，从脚尖到鞋顶应该有一定的空间，就是我。孩子们通常买脚趾向前、脚跟插入鞋尖的鞋子一根手指 "手指的距离。
如果可以，把鞋垫拿出来，放在地上，踩在鞋垫上。如果你的脚趾已经超出了鞋垫的边缘，那么你穿这双鞋一定会感到不舒服。
唐 不要把气垫和鞋底抬得太厚。也许你会觉得缓冲减震很好，但是太厚的鞋底会大大影响你的步态，造成各种伤害。
这是陈老师 的经验，希望对你有用！