晚上瑜伽初级教程在家练
上班早七点二十左右，六点到家，如何充分利用时间，做瑜伽，跳广场舞，看书，跑步？
上班早七点二十左右，六点到家，如何充分利用时间，做瑜伽，跳广场舞，看书，跑步？
我的单位很远。我五点起床。;早上五点钟，六点钟出发。;钟，坐三路公交车到单位，七点到家。;晚上的钟。吃完饭，时间再紧也要去广场跳舞。虽然我有点累，但随着音乐跳舞释放一天的压力也能让我开心。我很喜欢这种感觉。广场舞成了我的最爱。我生活的一部分，虽然我不。;I don'我没有专业舞蹈演员的姿态，一直在一步一步地努力学习...每当人们要培养自己的兴趣爱好时，不分年龄性别，广场舞确实能培养你的优雅、精致、体态，这也是我为什么一天非常紧张，抽空去跳广场舞的原因。跳舞的理由应该是好的，喜欢的！
女生怎么样做才能练出马甲线？
It 都快40了[呲牙]但马甲线还是要有大[呲牙]
主要是一直没有特别瘦，体脂一直在19以上，如果体脂更低的话应该会更明显【害羞】。
睡前做瑜伽有什么好处？
睡前练瑜伽。除了收获练习瑜伽的所有好处，还能安神助眠，提高睡眠质量，刺激身体各个系统启动自我修复功能，让身体和皮肤焕发青春活力。
推荐一套安神助眠的瑜伽序列，尤其适合睡眠障碍的人，让他们当晚睡个好觉。
1.猫牛风格，如下图。
跪在垫子上，双手双脚分开与肩同宽。
吸气时抬头挺胸，弯曲背部(don 如果你的腰不好，不要过度弯曲你的背
呼气时低头背。
可以做五到八次。
尽量慢慢移动，感觉脊椎像水波一样在游动。
猫牛式主要是灵活、柔韧的脊柱，可以缓解背部、肩部、颈部一天的疲劳和紧张。
2、坐姿，风吹树式。下面的
坐在垫子上，双手自然放在臀部。
吸气时，伸展脊柱，将右臂举过头顶。
呼气手臂，带动上半身向左弯曲。
向右吸气，反方向呼气。
做两组，每组3~5组呼吸。
这个动作拉伸侧腰和手臂，放松背部，打开胸部。
3.坐姿扭曲。
从上一步开始，手仍然放在身体两侧。
吸气，伸展脊柱。
呼气，向右后方扭动身体，一只手放在腰上，另一只手放在右大腿外侧。
保持你的胸部开放，不要 不要耸肩。
吸气回正方向，呼气反方向。
做两组，每组3~5组呼吸。
仍然要伸展和放松整个背部、头部和颈部。
以上三个体式主要是为了缓解上半身的疲劳和紧张，放松身体。
4、倒箭头，(建议靠墙练习)
仰卧，双手自然伸展。
把你的腿伸直放在墙上。
闭上眼睛至少3分钟。
这是一个倒立的体式，强烈推荐，尤其是站久了手脚冰凉的人。这个体式可以快速消除腿部疲劳，加强腿部血液循环，消除长时间站立和久坐造成的下肢水肿，暖脚暖腿。
5、坐在角落，(还可以靠墙练)
在上一步的基础上。
两个脚跟平行靠着墙向下移动，脚尖向后勾。
建议闭眼至少3分钟。
这也是强烈推荐的睡前动作。这个体式可以伸展到腿内侧的肝经，1到3 o 晚上的时钟是修复肝经最重要的时间。睡前拉肝经可以很好的保护肝胆。
6、仰卧baddha konasana，下图。
仰卧，膝盖弯曲，手掌相对。
如果有必要，可以在膝盖下垫个枕头。
建议闭眼至少3分钟。
我不 这个姿势不需要多说。大家都知道。能维护生殖系统，促进盆腔区域血液循环，排毒养颜。
7、仰卧扭转，下图
从瑜伽姿势开始伸直你的腿。
弯曲你的右膝，你的右膝就会倒向你的左边。
看你的右边。
做两组，每组保持3~5组呼吸。
最后一个体式收拢臀部，放松背部。
温馨启示:
1.睡觉前尽量不要做一些激动人心的瑜伽动作，比如行云流水或者八支瑜伽。可以选择一些拉伸阴瑜伽系列。
2、睡前瑜伽主要是放松身体，缓解一天的疲劳和僵硬，有轻微的拉伸感。
3.全程尽量使用腹式呼吸。腹式呼吸本身就有安神助眠的作用。
4.以上所有的体式都可以单独练习，也可以自由组合。如果是在床上练习，如果困了，随时入睡。
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