bmr下降是好还是坏
人一天什么都不做，会消耗多少大卡？
人一天什么都不做，会消耗多少大卡？
基础代谢仅仅是人体在静止、清醒、空腹状态的代谢。
而人每日还会消耗大约10%的食物养分用于消化。
基础代谢量是和你的身高体重有关的，我是163cm，47kg左右，大致的代谢量将近1200大卡。160左右的50～60kg的姑娘们大致都和我差不多，基础代谢量是1200大卡到1400大卡左右。然后身高体重越大，基础代谢量就比较大啦。
如果想提高自己的基础代谢量的话，可以尝试增肌哦，这样代谢量就大啦。
影响基础代谢的到底是饥饿感还是热量？
影响基础代谢的是每天所摄入的营养成分，而非疲惫感。
减肥、减脂的人面临的统一难题就是基础代谢的下降，这是无法避免的。最简单的例子，一个人体重从200斤减到150斤，他还能像200斤时一样走路吗？答案是肯定的。那么他与平常同体重的人相比较，基础代谢会偏低。
造成之一现象的原因是因为营养成分差所导致的基础代谢适应性偏低。那么造成营养素差的原因无异于是食物摄入量的减少，营造糖分缺口，从而脂肪燃烧达到减肥的目的。到这里你肯定会问:
那么该如何提高基础代谢从而更快的减脂呢？别急先来讲讲什么是基础代谢再来回答这个问题。
基础代谢（Basalmetabolicrate，BMR），指的是你在身体机能正常运转时，全天候24小时消耗的热量。
基础代谢不是总消耗量，而是其中的一部分，所占比例约为50~70%，属于一天中消耗的大头。
决定基础代谢的三大因素
内脏消耗占60%左右肌肉消耗占20%左右营养物质消耗占10%左右所以幕后主使就是失眠，胆固醇减少、肌肉减少、营养元素减少等。
但是在这里提醒大家的是无论它怎么减少，都是有一个固定范围的，不会无休止的降低下去，而且这个范围非常小。
举个例子，两个体重、年龄、瘦体重和内脏脂肪量都相同的人，这两个人的基础代谢率不会超过20%。无论你是瘦子增上来还是胖子减下去的，都不会超过这个值。
换个说法也就是减肥的人，基础代谢再低也不低于平均水平的7.5%。
真正受到基础代谢影响的人，是体脂率非常低的专业健美运动员，他们在减脂期所需要考虑提高基础代谢，因为就算是很小的代谢值都是很重要的。
他们通常会考虑一个方法就是类固醇药物，这会短期而高效的提高内脏重量和增加肌肉前度，从而减少对于肌肉，让身体达到常人无法达到的怪人级别。而这所需要的代价你可以查一查，我就不赘述了。
那么回到最初的那个问题，有没有普通人提高代谢的方法呢？答案有两个：
一、变瘦增加胆固醇，不过这对于减肥的人来说是不可能接受的。
二、提高肌肉量，也就是增肌。这是一个长期的过程，其难度比减肥难多了，远水解不了近渴。
得出的结论就是，我们普通人减脂只需要考虑总热量就OK了，不用在意基础代谢，因为我们几乎改变不了什么，所以还是老老实实一步一个脚印的走吧。
加油，敬正在减肥的你！
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