舒展筋骨运动
跑步前热身运动的正确做法？
跑步前热身运动的正确做法？
立正前必须先热身，不然很容易受伤
第一，原地踏步，做三到五分钟
第二，力量训练，舒展一下经脉和四肢
第三，硬拉，预热一下，出点汗
第四，高踢腿，把腿部肌肉压缩出来
礼毕时一开始慢跑，调整好呼吸节奏再逐步提高速度。通常建议慢跑就行，不然心肺功能跟不上
扩胸的正确锻炼方法？
1、事先做好简单的充分的热身，放松肌肉。
2、将双手手臂弯曲，抬高置于胸部，手掌并指，掌心朝下，之后将两手向左右两侧分开舒展，当手肘达到与肩部同宽时，慢慢收回。配合呼吸，舒张时吸气时，收回时呼气，重复以上动作，一个八拍为一组，重复3次。
3、将左手抬高，高于头顶，掌心朝上，手指绷直，右手下垂，掌心朝后，之后双手同时向后伸展，再回收到原始位置，左边做完一个八拍之后，换右边，同样一个八拍，左右左右两侧各一个八拍为一组，重复3次。注意配合呼吸，伸展时呼气，收回时吸气的时候。
4、将双手交叉向后伸展，手臂向上抬高，使得手掌交叉向前伸直高于头顶，掌心朝上，停留一个八拍之后，自然松开双手，缓缓从以掌心朝上，双腿伸直的，按照弧形线路收回手掌，在一个八拍内完成。之后重复以上动作3次。注意呼吸，抬高时呼气，收回时吸气时。
5、双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动，当上半身面向后方时，缓缓转回前方，一组一个八拍，重复3次，注意呼吸，向右转呼气，向前转呼气时。
拉筋要每天锻炼吗？
最好是多拉，不过不能过量，刚开始的时候每天半个小时，随着筋膜的拉开程度可以增加练的时间。运动后要拔罐肌肉，放松身体。如果觉得自己不够转业可以去健身房。也有转业的人士指导，当然了，每天自己坚持才是最重要的，