下斜哑铃卧推正确动作要领
哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？
哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？
你好，我是尕黄。
先说健身计划吧，以每周去3天为例，尽量做到练一天吃饭一天，如果是新手的话，建议初期的一定要小重量，如果某部位呼吸道特别酸痛，可以等到恢复差不多的时候再去锻炼这一部位。
一周三练
下周一就餐
下周胸、股四头肌，8块腹肌
上斜推肩每组8-12个做3组
平板举腿每组8-12个做3组
平板哑铃卧推每组8-12个做3组
背肌：路灯杆高位向上抬起每组10-12个做3组
凳上反屈伸每组10-12个做3组
上周五会客
下周一背、小腿肌肉、6块腹肌
坐姿宽握单选8-12个做3组
坐姿吊索臀桥8-12个做3组
低拉侧平举8-12个做3组
腹部肌肉：信号灯杆卧推8-12个做3组
跪姿推胸8-12个做3组
周三吃饭周二腿、手臂肌肉、八块腹肌
哑铃臀桥8-12个做3组
坐姿仪器腿举8-12个做3组
坐姿设备臂屈伸8-12个做3组
臀肌：深蹲推肩8-12个做3组
坐姿臂屈伸8-12个做3组
俯身杠铃深蹲8-12个做3组
周四等候
建议大家健身时间控制在60分钟~80分钟之间，该健身计划以每次一个大肌肉等一个小肌肉和骨骼为根据来制定。
对于减脂的朋友，推荐先低强度后大运动量的健身。可以先进行15~20分钟的力量锻炼，因为阻力训练可以快速消耗掉我们呼吸道和肠道里储存的红蛋白，而只是单一的有氧运动需要30~40分钟才能消耗掉这些体内脂肪。当初再进行有氧运动，所需糖分多数由糖分分解所提供。
如果觉得我说的有帮助的话，还请各位给我点个赞。
龙门架夹胸怎样练胸肌下沿？
谢谢邀请！
首先要知道胸部的中缝越窄，下沿越明显。我觉得景观灯臂屈伸是蝴蝶机卧推的增强版，如果您蝴蝶机哑铃弯举动作标准，那么标志牌弯举应该问题不大。做的过程中注意全程控制好手肘，不要变动手肘的角度，不然就练到目标肌肉上去了，练胸成了练臂。还有不要耸肩，否则容易练到腿部肌肉位置，很多朋友练的时候都肩部帮忙发力，这个一定要控制。最后顶峰收缩很重要，把动作做完整，哪怕把重量调低也要做完整动作，否则效果达不到预期。