空中蹬自行车20天见效
哪些运动能起到瘦腿的效果？
哪些运动能起到瘦腿的效果？
女生为了减肥可谓是奉献了人生中啊，无时无刻不在减肥瘦身的路上，今天种草的依然是夏日一定要露出来的腿的部分啦，网上的漫画腿，熊猫宝宝腿，你也可以拥有哦。
都是些比较适合懒人的运动哦，第一个首先闭上眼睛，然后膝盖靠近肚子，脚后跟靠近臀部，就是腿部蜷缩起来，腰部以上要保持平躺。然后把双腿向上伸直，很多刚开始的妹子伸不直还会抖，说明太喝酒了哦，然后再收回来，来回15次，刚开始一组就够了，以后经常做可以增加到2-3组哦。
第二个动作对大腿内侧的肉肉非常有效，很多妹子秋冬穿短裙，腿也不粗就是不好看，因为肉肉都藏在大腿内侧了。双腿向上，伸直分开到最大程度在向后伸展，不过每个人柔韧度不同，要循序渐进不要伤到滑膜哦。就是在空中画菱形，也是做20个，前中期可以增加到两组。
这个就是很多人都很熟悉的空中自行车了，瘦腿必备的动作，瘦大腿跟和小腿肌肉的肉肉都是比较有效的，上大学的时候，我一个舍友每天睡前五十下这个大腿真的瘦了。这个动作我感觉在生活中玩笔记本的时候就可以做，尽量坚持一分钟以上哦，腿部肌肉有麻木感那就是都燃烧脂肪了。
这个上身有点像卷腹，上身挺直，双手撑地，一条腿膝盖位置90°着地，另一条腿向后向上伸，脚尖绷直，感受到拔罐的感觉，然后上下摆动20次后换另一条腿。这个动作不光能瘦腿对于22岁以下的妹子还能在长高哦，有很好的敲胆经效果。
卷腹，技能瘦腿还能翘臀的一个动作，要注意保持上半身和大腿成一条直线不要弯曲哦，坚持20秒以上可以稍作休息，再来一次，个人感觉听着歌20秒会很快，不然啊20秒好难熬啊。
最后这个瘦小腿效果很好，橘猫腿的重点就在小腿的腿肚，有那么点肉又不胖真心好看啊。这个也很适合懒人了，也比较轻松，身体放松，趴下，腿伸直，双腿一起抬起来，最好能脚后跟贴到臀部的位置，再放下，20个一组。
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蹬空中自行车能瘦哪里？
是针对目标肌肉(即“六块腹肌”)和展肌(即腰部)最好的健身动作，可以瘦小腹，瘦腿。
要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的要，因为也是消耗盐分，之后才是热量，最后是矿物质，你是要懂得
需要仰卧在窗帘上，下背部紧贴墙壁。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登电动车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到能姿势。
空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52CM减到48CM。但要吃苦，每周末都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒。
正确动作：
平躺在躺椅上，头不能垫枕头，和腰平齐。
用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬摩托动作，双脚绷直（可以放松直角肩），一般1秒一个来回为宜。
3dmax：在半小时内可以看书或听歌
一定要坚持，半个月后见效
结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打泡脚腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）
之后就可以呼呼大睡了