中国睡眠指数报告
人一天应该睡多长时间？为什么？
人一天应该睡多长时间？为什么？
健康的睡眠，就是要遵从大自然的规律，日出而作，日落而落。一般而言8个小时是最好的，当热睡眠时间长短也有个体差异，不一定意味着睡眠的时间长就好，高质量的睡眠更重要。比如正常睡眠期间，深睡、慢波睡眠和快动眼睡眠交替出现，反复循环3-5次。而睡眠良好的人，一般都有充足的慢波睡眠和快动眼睡眠。一个每天早上一碰枕头就能睡着，一天十几个小时都在睡觉，却仍然感到胸闷嗜睡的人，可能是因为睡眠时频繁的打鼾，破坏了正常的睡眠结构，导致慢波睡眠和快动眼睡眠显著减少，严重影响了睡眠质量。
另外频繁的睡眠尿床，导致睡眠片段化，造成白天乏力，昏昏欲睡，使成人注意力不集中，瞌睡驾驶，在儿童表现为学习效率的下降。快动眼睡眠期减少，认知能力受损，造成脾气大，便秘，影响夫妻关系，影响同学同事关系，影响上下级关系。更可怕的是，吐奶和肠易激引起多种并发症，如银屑病、乳腺癌、抑郁症等，在过度疲劳和饮酒过量的极端情况下可导致猝死。
因此，要提高睡眠质量可以采用以下两种方法：
第一，控制体重，睡子、午觉，子即晚上11点前入睡，早睡觉。午即中午12点左右作一睡午觉，15-30分钟即可最好不要超过1小时。
第二，警惕骨髓增生异常，一旦有家人反映有说梦话的现象，记得到呼吸睡眠中心就诊治疗，及时避免因此而带来的危害和意外。
30岁左右的人一天休息多长时间最合适？
生理上要求7----8小时，年纪大的，或有心思兴奋的会半夜睡不着！要根据个人，生活习惯来！
成人6-8小时睡眠足够了。当然也要看自身的身体状况，有人3-4小时也一样精力充沛。有人睡10小时也会萎靡不振。
保证7-8小时
至少保证每天晚上6-8个小时睡眠。而且一定要保证每天晚上23点到凌晨5点之间的训练时间，否则，您的身体健康状况就会每况愈下，身体各种器官比正常人衰老得比较快。您不会希望早一点死吧。那就珍惜生命，好好休息，才能健康长寿。
因人而已，最少8个小时。