器械t杠划船动作要领

硬拉中腰部“啪”地响了一声，然后腰部剧烈疼痛，完全无法弯腰。有朋友出现过类似经历么？

硬拉中腰部“啪”地响了一声，然后腰部剧烈疼痛，完全无法弯腰。有朋友出现过类似经历么？

颈椎骨质增生，之前也有过类似情况，个人是在一次扭伤后，休息了没几天，再次同样动作弄伤，都是做大重量翻轮毂集训弄伤了，而且弄伤那次演练时间比较久，一直无法弯腰，足足休息了三个月左右，三个月内基本没有任何锻炼，弄伤后又做了不正确的处理，结果导致恢复很长时间，所以在练习过程中感觉到紧张就停一下或者结束当日高强度运动，尤其在做大重量学习，很容易出现意外，又不是去参加比赛，没必要硬搞，锻炼也是为了身体健康，不能过度，因为有过之前的伤痛，之后的锻炼中个人也比较注意，尽量合理锻炼，远离伤痛！！

每天健身部位的顺序？

一、顺序：胸→腹→肩→2头→3头→大腿→小腿。

健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身演练来让心肌细胞充血热身。

二、计划：1、第一天练胸腹，如笔记本硬拉、站立位设施夹胸、相机哑铃卧推；

2、第二天练背如T杠弯举、站立位物品划船；

3、第三天练肩腰如俯卧平板卧推、俯卧哑铃卧推；

4、第四天练2头3头腹部如硬拉、卧推、站立高位下拉、仰卧弯举高位下拉；

5、第五天练腿如卷腹、平躺仪器推肩、负重卧推硬拉。