练小周天的最佳时间
什么时间段是看剧的最佳时间段？
什么时间段是看剧的最佳时间段？
很荣幸回答这个问题，下面是我的一些见解。
1.我个人认为没有最佳的时间段，只有适合的。因为每天可能工作，上课等等时间有时候不统一，肯定会影响已经订好看剧时间，每天根据自己的空暇时间来决定，不能抽烟。
2.当然了，刷手机也得有一部自己喜欢的电影或者电视剧，不然你看下去的都没有，还谈什么最佳时间看剧。
3.个人最佳时间是在晚上7点以后和每个周末看剧是最佳的。每天下班了以后收拾收拾，吃点东西。躺在床上。多舒服多自在，想怎么看怎么看。哈哈
4.我最近看的电视剧是长相守，这部电视剧不错，推荐大家看看。
几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？
这个是因人而宜的
如果你是刚开始健身，一周3-5次这个频率较好，中期是基础适应期，你要做就是熟悉固定仪器的正确使用方法，找到目标肌肉发力感，调节好动作呼吸节奏。
如果你健身久了，慢慢会形成自己的健身习惯，有属于自己的一套完整的全身训练计划。
新手锻炼一次一般1个小时为宜，老玩家可以延长到2小时，超过2小时不建议，因为过度特训，身体会因缺乏营养元素而拉伤，肌肉在超长时间继续锻炼会分解，这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。
健身多长时间好？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课程很高兴由我来回答这个问题：一天锻炼多长时间最合适？
1、以有氧健身为例每天锻炼一个小时就足够了也特别合适2、不管是什么运动都是需要三步：热身、运动、休息一、首先热身10分钟：在做运动之前要先热身，这样的话可以舒展开身体避免在练好的时候拉伤活动体式有先呼吸我们在运动之前要先调息，把呼吸调整好再开始热身做一些有氧运动的腹部呼吸
1、这个呼吸是为了安定情绪的所以运动之前是必须要习练的，健康指导每次都是上课之前做的
2、为了让大家看清楚是躺着的图片你们坐着习练就可以了
3、去选择自己舒服的坐姿，将身体腰背部保持正直向上，先深呼吸两次
4、然后深深的呼气时肚子向外鼓起来（呼气的时间短）
5、完全的吸尽了需要呼气的时候缓慢的向里收把腹部慢慢的向整个脊柱的方向挤压
6、做10次的磨练腹部呼吸（胸腔不动，只动腹部就可以了）
【功效】腹部呼吸可以促进肠胃的蠕动，能有效的缓解腹泻的现象，对于消除腹部身体的毒素也是有益的，让焦躁的情绪安定平稳下来，对于打坐或者习练之前的一个运动
动作一头部的热身学习
1、首先坐着或者站立都可以的（选择自己舒服的姿势）
2、刚开始活动的时候身体是紧张的，尤其是傍晚起来的时候身体十分紧张，所以头部要缓慢的活动
3、配合着呼吸去修炼首先呼气将头转向右侧，停留一个呼吸的时间（期间不能仰头）
4、呼气时头部收回来，呼气再转向左右两边停留一个呼吸
5、这样一个呼吸一个动作的扭转，也可以变为上下习练，根据自己的习惯活动就可以了
6、做一分钟颈部的集训
【功效】颈部是我们人体最灵活的一块肌肉了，大家在做的时候会听到骨头响，长久的不去残疾人运动会造成僵硬引起高血压，所以往往会的灵活颈部可以帮助消除颈椎的出现疼痛
动作二手臂、肩膀的热身锻炼
1、站立到小板凳上，将双腿分开大约比肩膀略宽一些
2、吐气两臂打开和肩膀成一条直线
3、呼气身体向左倒右手向上让手臂成一条直线（眼睛看手指尖）
4、展开胸腔注意膝盖不要超伸，呼气时的时候右手带动向上起来
5、呼气再倒向两旁（髋部向前顶）
6、内一侧大约八个呼吸的时间可以做三组
【功效】这个是青少年体育的几何图式修炼可以灵活髋部，活动手臂及总会，腿部也可以得到伸展并且能消除腰部两侧的赘肉，对于活动之前的一个热身是不错的在训练全身都可以活动到
动作三屈曲腿部的热身演练
1、站立到板凳上双脚并拢
2、呼气身体挺直
3、呼气的时候由髋部折叠向前向下，脚和髋部始终保持垂直的状态
4、双手放到长椅上或者放到脚的两边保持呼吸一分钟的时间
5、臀部不要向后让双脚均匀的踩住小桌子，呼吸时再回到起始的状态
【功效】这个体式可以牵拉腿部后侧紧张的肌肉，对于不管是热身前还是热身后都是一个特别好的锻炼姿势，难免会的修炼还可以消除胃部疼痛的感觉
动作四原地踏步热身锻炼
1、以上的体式差不多了就可以来缓慢的热身了
2、在没有条件的情况下原地踏步，如果有条件的在椭圆机上慢走20～30分钟也可以
3、原地跑步要慢跑，调整呼吸，可以跑5分钟或者10分钟的时间，这样能让身体热起来，避免运动的时候肌肉过于紧张而受伤
4、在跑步的时候注意呼吸的配合，手臂自然的摇动，要收紧腹部核心配合着去做
5、让大腿的肌肉带动小腿，不要让整个身体都向下
【功效】跑步热身是最快的让身体热起来的一项运动，所以这个你可以根据自己的身体状况来做，对于全身肌肉都动起来那就属跑步了会尽快让身体达到一个热身的状态
二、开始运动40分钟：跑步也好游泳也好健身也好热身以后身体开始灵活了开始加强的比赛例如做完了以上的热身准备以后就开始运动了，那么还是以健身的为例，运动的强度一点一点的加大动作一卷腹习练
1、站立到小凳子上，双手放到外侧
2、呼吸的时候的时候双腿分开手臂向上举起来
3、呼气双腿分开收回来，双手落下去
4、在跳的过程中需要收紧腹部核心来锻炼
5、跳20次为一组，如果感觉头晕了就稍微休息下，这个做3-5组的磨练
【功效】这个体式可以加强了腹部的核心学习，能激活心肺功能，对于肠胃有很大的锻效（严重贫血的静脉曲张的不能磨练）对于腿部的运动也是非常不错的修炼
动作二快速滑雪修炼
1、这个体式由斜板体式做，如果有的人做的不好的话建议大家在柜子上或者高点的床上锻炼
2、收着腹部来练好，呼吸时让右腿弯曲找右手肘外侧的位置，呼气放松回来到斜板的体式
3、再次吸气的时候左腿弯曲找左手肘外侧，先缓慢的做几次，保持肩胛骨不向下塌
4、肩膀不来回的随着腿部活动然后加快速度让腿部活动起来找手肘
5、这个可以跑一分钟的时间，不能呼吸困难注意呼吸和动作的配方
【功效】这个体式可以锻炼到臀推及核心，是一个非常好的学习，对于手臂肌肉的练好是很有帮助的，消除肚子大的赘肉加强核心的练好
动作三硬拉演练
1、臀桥大家应该都知道的一个减脂的动作，这个一般人只跳这一个20分钟作为运动
2、首先蹲到小桌子上将手放到脚的前方是倾斜的推水面（手腕和肩膀不要垂直，避免受伤）
3、双腿弯曲背部需要弓起来，呼气时向后跳（位置不用跳太远）脚落地的时候呼气（脚后跟不落地）
4、然后吐气再次向前跳回来，身体保持直立双手向上撑地
5、呼气双手继续放到前方回到我以前起始的姿势
6、这样先跳五个感觉下，然后10个一组跳3-5五或者自己加强比赛
【功效】这个体式可以很好的燃烧身体的各个部位的糖，是一个很好的减脂运动，多用于来减肥的体式学习，但是体重大的不建议跳，先把体重减少再锻炼，并且需要核心的配合才可以做这个杠铃深蹲
动作四深蹲习练
1、最后都做完了来一组杠铃深蹲的锻炼，你可以自己家各种动作我就举例说明这样的类似体式
2、仰卧到板凳上，将双手放到耳后方轻轻的放着（不要抱头用力使劲）
3、呼气双腿抬起来头部肩膀起身向上，先保持呼吸，告诉腹部的肌肉是收紧的
4、在保持起身的基础上吐气左手的手肘找右侧的膝盖，呼气收回来一直收紧腹部
5、再次吸气时右手的手肘找另一侧的膝盖（腿部随着身体转动而摆动像骑自行车一样）
6、这个可以15个一组做三组
【功效】可以锻炼腹部肌肉和肱三头肌的肌肉消除腰部两侧的一些毒素，并且强化核心的特训，对于产后盆底肌松弛的也同样可以练好，是一个特别好的瘦小腹的方法
三、最后休息10分钟：合理的安排完以后身体是疲惫的，可能会产生失眠的感觉，这个时候就需要休息了
1、都做完了以后放松休息，仰卧到小板凳上将双腿分开成45℃角
2、双手自然的放到两旁掌心向上放松
3、感觉到身体是沉重的，放松背部，调整呼吸
4、缓慢的延长呼吸的时间，让我以前运动的紧张肌肉放松
5、做10分钟的休息术
【功效】磨练结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式学习的好处和糖分提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，有氧健身的休息术能缓解各种疾病、牛皮癣和心血管疾病放松肌肉、肠道、大脑以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁，据说10分钟的休息术可能顶睡眠两个小时
【总结】
1、不管做什么运动必须先热身：其实这个我都深有感受到，我有三年没游泳了有次游了一个小时，没有做好充分的热身，然后腿部内侧的臀肌就受伤了，两天了食疗才好
2、运动的时间：这个热身以后运动的时间必须要达到半个小时以上，这样才可以让身体得到锻炼，中间的加强训练不要只锻炼一个动作，可以几个动作穿插着做
3、休息的时间：这个必须要休息，因为运动完了以后并不是你坐下就不运动了就是休息了，这个休息术是不同的，所以建议练好完任何的比赛都应该做几分钟休息术
那今天的邵梅户外活动小教学就先分享到这里了我们改天再见
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