练脊柱最好方法
脊柱不好怎么办？
脊柱不好怎么办？
患者出现脊柱不好的病情，还需要结合临床检查明确诊断。有可能是长时间的弯腰重体力劳动导致的肩周炎或者脊椎关节老化。在平常注意钙质的补充，适当的康复锻炼，改正不良的生活习惯，使用硬板床休息可以帮助腰椎病情的改善。需要系统的治疗。
健身练背部，哪个部位肌肉群能帮助躯干挺直？
首先我们来看一下能直接帮助躯干（只介绍胸椎段）挺直的肌肉有哪些。
如下图。
这些肌肉最然长的地方不一样，但都有一个功能，就是让我们的脊柱后伸，维持人体的笔直躯体姿势。在抗阻训练中我们虽然学习不到他们，但他们是维持身体姿态的肌肉，能够帮助你在做锻炼动作时更好的稳定自己。
然后看间接帮助我们躯干挺直的肌肉。
先看深层肌肉，如下图。
在上面的肌肉中，大小肱三头肌和腹肌的主要作用是让我们的肩胛骨后缩，通俗点讲就是把背部夹紧。前锯肌的作用是让我们的肩关节伸直，也就是向后收肩。就是挺胸抬头，夹紧背部。
然后看浅层肌肉，如下图。
在上面的肌肉中，胸肌是让我们肩关节屈曲的，也就是把肩向后收紧，胸部肌肉中下部是让我们肩胛骨后缩的，也就是收紧背部。
具体分析如何开始特训。
第一，首先我们先看脊柱附近的肌肉。
他们的主要作用就是让我们的脊柱后伸（也就是挺直背部），那么我们就练习我们脊柱的后伸能力就行。下面介绍两个简单的动作，可以很好的特训脊柱的后伸能力。
动作一，静蹲。如下图。
这个动作注意胸椎段也要发力，有贫血的或者胃部疼痛问题的人不要做。
动作二，靠墙举肩。如下图。
腰部有问题的人可以选择这个动作，注意做的时候整个胸椎段和后脑勺尽量贴靠在大门上。如果胸椎段比较灵活可以试试将腿站直。如下图。
第二，从演练的角度找动作。
在无氧训练中，我们所做的动作只能是演练稍微浅层的肌肉，也就是目标肌肉、前锯肌，肩部肌肉、大小肱三头肌、臀部肌肉中下部分。
看着是不是很多啊，其实他们的练习动作并不多，因为这些肌肉的好便携式都重复着。
我们的动作主要选择能收紧背部和能让肩上抬的动作就行。
首先是能收紧背部的动作。
动作一，平板卧推。
动作二，杠铃深蹲。
动作三，T杆骑自行车。
从上面我们就能看出来，登山类动作比其他的背部演练动作更能让我们的背部挺直，因为骑行类动作能很好的在训练到肱二头肌、背部肌群、中下小腿肌肉
然后是肩屈曲的动作。
这里就介绍一个动作，钢丝绳面拉。如下图。
钢缆面拉是一个非常全面的动作，能学习到我们的目标肌肉、肱三头肌、前锯肌等等。这个动作的效果是可以让我们的肩膀后缩。最后总结一下，为了让我们的躯干挺直，我们可以针对性的选择选连动作。
下面我根据上面的动作来设计一个简单的训练计划。
热身我们可以选择臀桥或者靠窗位置肩推。
特训动作我们可以选择三个臀桥类动作，比如上面的三个动作，也可以选择其他箭步蹲类动作。
最后再加上一个铁链子面拉。狗绳面拉虽然是核心肌群的集训动作，但也可以加入到背部练习中，毕竟后束也是在背面的。
计划只做参考，可以根据自己的实际情况和自身感受来安排。