跪式俯卧撑

我俯卧撑一下也不能做，怎么办？

我俯卧撑一下也不能做，怎么办？

感谢您的邀请，做不了俯卧撑是因为我们的胸肌还不够发达、核心力量也有欠缺，所以不要急于求成，这需要一个循序渐进的过程，可以模拟俯卧撑的姿势双手放在桌子上、窗台上来做，慢慢降低重心高度！也可以选择跪姿俯卧撑，然后慢慢提高难度！健身最重要的是坚持，不要急于一时，相信你一定可以达到理想的身材！加油[呲牙][呲牙]

有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

1.哑铃操； 2.深蹲； 3.平板支撑； 4.卷腹。

方法/步骤

1. 分步阅读

单手握一瓶装满水的矿泉水，或1-3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次。

2.背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10-30秒，速度愈慢愈好。再以相同慢慢站起，重复蹲下、起立至少10-15次，调整呼吸休息。

3.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

4.平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。