自然瘦身的方法
在不运动的情况下，如何健康减肥？
在不运动的情况下，如何健康减肥？
你好，不运动减肥，其实一直有人在研究尝试，目前最成功的应该是抖音上非常流行的一种肥神药“奥利司他”，但也有明显的缺陷。
首先，我们来看一项关于不用运动，只需要“节食 吃药”模式减肥的研究：
瑞典曾经做过一个非常有名的实验，就是把3305名志愿者分成两组，一组吃奥利司他，一组吃安慰剂，同时所有的参与者都被要求减少摄入800卡路里，脂肪的摄入量减少30，鼓励每天走一走路，适量运动运动。一开始，体重下降的都很好，安慰剂组甚至超过了奥利司他组，后来两组都出现了反弹。4年实验结束后，奥利司他组成功以多减少2.8kg取得了胜利。
这个实验其实说明了两个问题：第一，节食减肥有一成效，但容易反弹！第二，单纯地“节食 吃药”模式减肥，效果不大。4年的时间，多花费上万的金钱，吃四年的药，最终多减掉5斤肉，这样的效果，简直毫无意义。
其次，“运动 节食 吃药”模式减肥的效果如何呢？我们还是以研究结果说话：
刘呈吉2020在《医药指南》发表一篇研究证明，对肥胖症患者应用有氧运动联合奥利司他进行治疗,能显著降低患者的BMI,从而改善患者的肥胖症状。具体可以参考一下论文：（刘呈吉.有氧运动联合奥利司他治疗肥胖症的临床疗效评价[J].医药指南,2020,18(08):94.）
也就是说，作为目前减肥效果最好的奥利司他，仍然需要结合运动和节食治疗！
所以，减肥结合有氧运动以及饮食控制，才是减肥而不易反弹的最好办法！
每天早上一杯温开水，能减肥吗？
一、每天一杯温开水，可以开启一天的基础代谢，同时可以排毒，加强基础代谢，帮助排便。但是减肥就是摄入和支出的卡里路为负时才可以，不是单纯的喝点水。
二、关于减重无外乎一句话:管住嘴迈开腿，当然不会吃的就饿肚子，会吃的可以吃饱还减肥。?一直从事减肥的营养管理，以下经验可以参考?
1、减少主食的摄入（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪（营养学里提倡低碳:每天50克左右碳水化合物）
2、控制水果的量，每天100~200克（水果含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪；不喝含糖饮料；
3、尽量不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果 ，清淡饮食，比如煮白菜可以用清水煮再加个沾水，味道好，还减少油脂的摄入。但是不是不吃肉，可以吃瘦肉，补充蛋白质，同时可以提高饱腹感，其实肉里面的碳水化合物比蔬菜还少。
4、少盐、少油、少糖，尽量用食物本来的味道提味（比如用番茄提酸味、醋减少盐的摄入等）
5、所以你可以参照这个食谱:
早餐:杂粮一点 牛奶200毫升 鸡蛋1~2个；
午餐、晚餐每餐150克蔬菜 瘦肉，直到吃饱，蔬菜需要控制，不饱就吃瘦肉，当然量只作为参考，根据个人习惯，中午吃饱，晚上7分饱。不饱时候可以吃肉； 一瓶多种维生素 ，这样即可以不饿肚子，还保证营养均衡，还一样减肥！
6、配合锻炼:每天10000步左右快速有氧运动
7、喝温水1500~2000毫升
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