新手练背的最佳动作和顺序
背漂和浮板哪个适合初学者？
背漂和浮板哪个适合初学者？
从功能来说，两者都适合。
1、浮板可以有更多的作用，单独的手臂划水、打腿都可以练习；
2、背漂主要用于蛙泳的动作配合，避免因为身体下沉，无法作连贯动作。
浮板正确使用方法是：肩部下沉，使手臂始终高于肩部（至少不低于），通过打腿实现下半身升高，换气时配合打腿动作仰起脖子，千万不要用到肩部和手臂的力量。
t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？
这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。
我分几种人群介绍一下应该选择哪个动作：
1.新手T杆，老手杠铃
我们都知道，划船动作的难度在增肌训练中处于一个比较高的级别
这个动作中，重心要稳定，核心肌肉要保持平衡
同时你的大腿股四头肌，腘绳肌群，背部，小臂乃至肩部后侧都在发力
因此新手很难掌握
这就是自由杠铃划船的难点所在
但是T杆由于其尾部固定，所以把难度降低了很多
更适合新手训练
2.冲击大重量用T杆
在所有的固定器械训练中，一个很大的特点就是更容易上大重量
这是因为固定器械训练中，需要分担的注意力比较少，同时器械的安全系数更高
所有大重量不会带来所谓的受伤概率提高。
通常T杆划船可以比自由杠铃划船多负荷10%左右的负重
因此，当你准备冲击大重量的时候，选择T杆就对了。
3.自由杠铃的肌肉刺激更深刻
在T杆划船中，杆的运动轨迹是固定的弧线
这就导致了在完成动作的过程中，后半程肩膀和斜方肌发力比较多
相应的背部的训练程度不够深
而杠铃划船的轨迹，则是可以人为控制的
这样就可以做到全程深刻的刺激背部，减少其他部位肌肉的代偿力量
希望有帮到你。