烟瘾犯了怎么克制
怎样能有效戒烟，真不想抽了？
怎样能有效戒烟，真不想抽了？
在生活中，我们经常会发现有一些人群非常喜欢抽烟，甚至说是烟瘾很重，那么怎样戒烟最有效呢?戒烟之后有哪些表现呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于戒烟的情况吧。
怎样戒烟最有效
1、削减吸烟频率
首先要慢慢减少抽烟的量，要想要一下子就戒掉是不怎么可能的事情，可以给自己定一个计划，今天抽几根，明天再少一根，如果能够坚持，几个月就会戒烟成功了。
2、丢掉吸烟用具
如果对于一些自控能力比较差的人来说，可以选择把一些抽烟的工具丢掉，这样可以在一定的情况下，减少因为看见就想抽的条件反射的情况。
3、抵抗卷烟引诱
当你想要抽烟的时候，应该给自己的一个提醒，并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。
4、改动饮食习惯
要经常做一些其他的事情，饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。
5、用口香糖替代卷烟
烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。
6、写下戒烟理由
如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。
7、打赌
一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的撑持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。
8、多做运动
如果想吸烟的话，则可以做一些运动，如游泳、跑步等，这样可以转移注意力，并且可以缓解精神压力。
9、多喝水
当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
10、尼古丁替代疗法
若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。
戒烟之后有哪些表现
1、口渴
常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
2、睡眠中断
这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
3、嗜睡
一旦没有了的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
4、难以入睡
有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
5、咳嗽
长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
6、便秘
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
7、头痛
头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
8、饥饿感
身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
9、盗汗
经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
总结：以上及时关于戒烟的情况，抽烟有害健康，
男朋友抽烟怎么应对？
男朋友抽烟这样应付：
1、跟男朋友讲解吸烟的危害
吸烟的危害我相信你的男朋友不说他也略知一二，毕竟烟盒上明显的写着“吸烟有害健康”，可是大部份的男生都置之不理，照抽不误。你可以讲一点严重的给他听，比如影响以后的生育，我想这个他听了会有所收敛，毕竟不为他自己着想，也要为下一代着想
2、跟男朋友谈规定
约法三章，今天吸了烟，衣服自己洗，饭餐自己解决，不要睡觉，不来点狠的，恐怕也制服不了他。
3、不要让他在你面前吸烟
跟他讲清楚，可以吸烟，但不要在你面前吸烟，让他出去门外抽，不要吸他的二手烟，危害你自己的健康，他不爱惜自己，可是你要爱惜自己。
4用奖励的方法
比如今天少抽了两根烟，或者没有抽，可以给他一点表示，送点礼物、或者下厨做一顿好吃的美食，夸一夸他，让他无地自容，受之有愧，慢慢他就会有所改变了。
5、表明自己不喜欢抽烟的男生
一定要跟他说清楚，你不喜欢抽烟的男生，而且是极度讨厌，告诉他，只要闻到烟味你想吐，你不开心，我想如果他是爱你的话，是会为你改变的。
6、戒烟是个漫长的过程，离不开你的鼓励
有烟瘾的男生叫他戒烟，就像要了他的命，所以这个过程是漫长而艰辛的，在这段过程中，还需要你的鞭策和鼓励，多花点心机，多给点耐心，终有一日会把他改造成你喜欢的男生。