腰腹训练
腰大肌的训练有哪些？
腰大肌的训练有哪些？
最好别太难的，本人腰突。
谢邀！
腰大肌不属于大肌群，所以动作也不需要太多了。
皮拉提斯是一个非常好的锻炼计划，但是它也有一些缺点：就是有许多动作都是髋部屈曲的动作，它也有可能过度锻炼核心肌群运动过度的肌肉会趋于紧绷，而核心肌群也需要休息。
下列动作多会锻炼到腰肌肉。记住，多数的地板动作都要重复六次，重点是做这些动作时，必须要轻缓，还要良好地控制身体。
1、百式
这个动作可以小幅度强化腰肌。由于腰肌同时身为髋部和腰椎的屈肌，以及下背部的伸肌，所以它是完成这个动作的其中一条肌肉。
2、卷身运动
这是另外一个可以优先锻炼腰肌的动作。当卷身运动让髋部和脊椎屈曲，并将身体抬离地面时，腹肌对地心引力的作用就减弱，因此，腰肌便会在这个动作的后半段更加努力地收缩。
3、单脚画圆
借由地面和运用脊背伸肌、腹肌的力量，让脊椎保持在稳定的状态。腰肌则可以帮助维持腰椎区域的平衡。
4、滚球运动
5、单脚伸展
这个动作中，腰肌的作用是作为髋部和局部脊部的屈肌，但它的作用力不大，只有在换脚伸展时才运用到。
感谢邀请，腰大肌的训练有：揉腰，用两手在左右腰部进行，轻轻按摩就好，一般情况每次三到五分钟就好。然后轻轻拍打后背，双手半握拳头，在腰部凹陷的地方，根据自己承受的力度就可以，时间八分钟就好。
哈哈哈，腰大肌……第一次听说这个名词，让我笑一会儿
你如果是想改善你腰突，你需要加强的是竖脊肌和腘绳肌。如果你是去练腰，我保证你练7.8次腰后，直接痛进医院。
腰方肌从来都不是大肌，它是一个扁肌（我没记错的话），它不具有很大的力量，如果你是男的，之所以会腰突，绝大部分原因是因为你腘绳肌太紧，导致你髋关节灵活度不够，所以你俯身做事情或者你坐着的时候，你的髋都到不道一个正确的位置上，导致总是让腰方肌代偿，从而劳损。这就跟上班一个道理，你拿你的工资做你的事，偶尔加加班，没问题的，但总让你加班，而且不管是不是你的事都让你加班，你也会被拖垮。你干不下来你可以走人。但腰方肌走不了，它干不下来了，它本身的功能就会缺失，它承受不了了，重量就会作用在腰椎上。这就是腰突。
原理告诉你，至于那个肌肉在哪里，那块肌肉该怎么练，该怎么放松，拉伸，自己去搜。
什么运动能使腰变粗，臀部变大？
腰部的肌肉主要有竖脊肌，腹肌。臀部是臀大肌。所以，要让臀、腰变粗就必须练这些部位。
1、腰部锻炼。竖脊肌建议用硬拉来锻炼，效果会特别好。而腹肌最有效的就是卷腹动作。一般分4-6组，每组10-15次。
2、臀部锻炼。臀大肌主要是深蹲和臀桥，这是练臀非常好的方法。深蹲可以选徒手深蹲和负重深蹲。建议用负重深蹲，即使是女孩子，只要选好重量，也可以用负重深蹲的。臀桥也是可以加负重，一般是用杠铃或者杠铃片。
3、饮食调整。不要吃高热量、高脂肪的食物，不吃零食。多吃高蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉、牛奶等。