暴汗操40分钟完整版
广场舞舞步的种类及应用有哪些？
广场舞舞步的种类及应用有哪些？
广场舞的舞步主要有：我讲一些简单的比如8步、12步、16步、18步、20步、22步、24步、32步、64步、等等……
广场舞的种类很多：健身操、减肥操、民族舞、古典舞、蒙古舞、藏族舞、傣族舞、水兵舞、拉丁舞、街舞、还有鬼步舞、汤脚舞、各种类型舞蹈的动作，都可改变融合成为广场舞之中。
广场舞的应用；广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是群众创造的舞蹈，是专属于群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。
跳广场舞男女老少都可以跳，不需要基本功就可以跳起来呀，有弦律就会有感觉，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。只要有老师带，你喜欢坚持学会好容易的。学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，跳多了越跳越美丽！让我们都舞动起来，舞出健康，舞出美丽，舞出时尚
如何判断我是不是胖？
寒湿体质的肥胖减肥，只排肠道垃圾达到减肥的很难，而且容易越减越肥
一分钟兔子暴汗操能消耗多少大卡？
一分钟兔子暴汗操能消耗大概是80大卡左右.
做燃脂操的时候，如果你是运动强度合适时间够，是会消耗脂肪的，但是脂肪的代谢是在糖原消耗后被消耗的，但是根据运动种类，运动强度，运动时间等等，消耗的脂肪数量是不同的，只要在运动都是在消耗脂肪的，只是脂肪占比不多，但是这个占比会根据你的运动种类，强度，时间不同地变化，所以才有了减肥跑步最好慢跑三十分钟以上，先做力量再做有氧等等，一周进行力量训练2—3次，建立更多的肌肉，可以提高新陈代谢，你的肌肉越多，就会燃烧更多的脂肪
坚持跳绳多久可以瘦身？
在我们常见的有氧运动中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。
配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。
我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。
但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！
要想跳绳减肥，必须控制好饮食。减肥只需要满足一个条件：摄入的热量消耗的热量。
这里涉及到2个因素：热量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口。
跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。
也就是说，如果想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。
想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？第一步当然是控制好饮食。
控制饮食包括控制饮食热量和调整饮食结构。
控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。
7分饱就可以满足身体的热量需求，即控制了热量，同时也不会感觉饥饿。
调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。
您的一日三餐可以这样来搭配：
如果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没有关系。说明您的身体需求已经满足了。
第二步：控制饮食的同时跳绳。
这个时候跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。
我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。
配合饮食一个月减重9斤左右。
如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。
跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。其他补充：对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。
这需要我们不断的去感受和调整。
7分饱有一个标准就是：到下一餐之前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。
另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要规律，基本定时。
我是天星妈，祝您减肥成功！