膳食纤维食物含量排名榜
含纤维素的十大食物？
含纤维素的十大食物？
高纤维食物有粗粮、蔬菜、水果、菌类等。
高纤维食物是指含膳食纤维较多的食物，具有增强肠道蠕动、促进排便等作用。下列食物中富含膳食纤维：粗粮类：如小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦等；蔬菜类：如韭菜、芹菜、油菜、白菜、萝卜、笋类等；水果类：多种鲜果及干果；菌藻类：如紫菜、蘑菇、木耳、海带等；其他：如各种干豆类、魔芋、果胶等。
十大粗纤维蔬菜排行榜？
1、芹菜
2、豆芽
3、黄瓜
4、金针菇
5、冬瓜
6、萝卜
7、花菜
8、茄子
9、芦笋
10、白菜
补充膳食纤维吃什么东西比较好？
膳食纤维主要指不能被人体消化吸收的植物性食物成分，包括纤维素、半纤维素，果胶、树胶、抗性淀粉和木质素等。
所以，膳食纤维主要存在于植物性食物中，如：红薯、燕麦、藜麦、苹果、梨、车厘子、大麦、干豆、香蕉、柑橘、甜菜、魔芋、豌豆、蚕豆中等。
但是，膳食纤维不建议摄入过多，推荐每天25-30克。摄入过多对机体无益，还可影响营养素的吸收利用，这是因为膳食纤维可与钙、铁、锌等结合，从而影响这些元素的吸收利用。
美国供给量专家委员会建议膳食纤维的来源应是多种富含膳食纤维的天然食物如全谷物、水果、蔬菜及豆类，而不是纯化的多糖、果胶、树胶等膳食补充剂。所以，建议大家尽量从食物中获取膳食纤维而不是通过膳食补充剂补充膳食纤维。
有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。
以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供
想了解更多关于糖尿病的实用干货
想读到医生原创的糖尿病教育文章
请关注在线指导控糖先行者——微糖