暴瘦最简单的方法教程
全网公认21天暴瘦食谱？
全网公认21天暴瘦食谱？
步骤/
第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水）
这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。
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第二阶段：中八天（蔬果六分饱）
这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。
步骤/
第三阶段：后十天（喝粥和汤）
现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强
谁能告诉我瘦大腿的方法？
首先非常开心能够回答您的问题
想要瘦大腿有以下几个重点需要关注一下：
一：体脂率
你想要瘦大腿首先最基本的就是你要非常清楚你的体脂率，体脂率有很多种测试方法。基于你更关注腿部，我推荐你一种比较实用的测试工具：脂肪卡尺，这个也是我用来工作使用频率最高的测试。
如上图所示：脂肪卡尺顾名思义就是卡尺的形状，测量手法很简单：把大腿内侧皮脂最高的位置用手把它捏起来，然后用卡尺卡进脂肪外沿，最终得出体脂率。记得测量三次以平均值为基准。脂肪卡尺测量皮脂较高的位置可以说是最精准的。
二：拉伸
为什么把拉伸放在第二个重点来说明，主要的原因也是大多数人训练很少有拉伸的习惯，也可以说拉伸的并不到位，下面分享几个拉伸期间需要注意的要素：
1：每一块肌肉的拉伸都应该保持在十五秒至三十秒左右。
2：以肌肉承受的拉伸感良好为准
分别有五个拉伸感：没感觉、有点感觉、有感觉但可以承受、有点痛、难以忍受。我们需要的就是第三种拉伸感。
3：拉伸期间保持呼吸
肌肉的收缩需要大量的氧气参与，保持鼻子口呼的模式让身体放松，以达到最好的拉伸状态。
4：拉伸前摄入一定的水分
我们在做拉伸的期间需要保持一定频率来维持我们的呼吸模式，这个时候身体对水分的消耗是相对比较大的，所以可以在拉伸前二十分钟左右喝一杯温水。
三：多注重训练慢肌纤维
很多女性朋友会担心练腿让腿型变粗，其实也跟训练有关，如果你只是想要围度小一些，你就可以多做耐力型的训练。
例如：
1：深蹲做自重，一组蹲二十到三十五个。可以做四到八组左右，看自己的身体状态来决定训练组数。
2：负重训练的前提下不要超过自身体重
只要注意拉伸的质量，在这两个方法下你的腿型都会保持的非常好。即可以保持你想要的体型，也能收获健康，何乐而不为呢？
希望我的回答可以帮到您，祝身体健康，阖家幸福快乐！