高强度腹肌撕裂训练超酸爽

用腹肌撕裂者训练腹肌多久能有型？

用腹肌撕裂者训练腹肌多久能有型？

六块腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，热量要是厚的话就需要一定时间了。胸肌我是在健身房练的，加一块20KG的壶铃放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加胸肌厚度。建议大重量低次数，动作要慢，体会肌肉在收紧的感觉。对了，关键的是吃，三分练七分吃，像我练完之后吃四个鸡蛋白，补充维生素d才能张肌肉

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

很高兴回答你这个问题，我是个健身大白，在日常生活中喜欢私人训练，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.杠铃深蹲

2.高位下拉左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿臀桥（图3）

5.双腿杠铃深蹲（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙咧嘴]