瑜伽课60分钟完整版有口令中文
拜日十二式瑜伽口令？
拜日十二式瑜伽口令？
一【祈祷式】
1、山式站姿在小垫子短边一个前脚掌的距离，双腿弯曲，大拇指相触，脚外缘平行，大脚趾条线，小腿肚子手臂上提，膝盖窝舒展地；
2、提臀收肩骨，肩部下角向再下沉向里收，肋骨柄上提锁骨下方可以打开，前额枕骨粗隆后推上提，头顶心向上无限延伸；
3、吸气时，双手腰侧合掌，强大气息倾斜，大母指对准胸口，十指分开，双手对推，直接打开胸廓；
二【展臂式】
1、吐气脚推地，手掌簇拥整个身体由前向上到耳侧，送肩降肋收腹，腋窝下充分舒展。
2、拇指向下，小拇指外侧向上。手肘内侧向远伸，手臂内侧向里收，一直保持均匀的吸气呼气。
三【外旋】
1、吸气，大腿处向后，以左侧腹股沟为垂直点胳膊引领身躯向前向下，两手落于肩的中央位置，高位横盘手。
2、两腿内外侧压地，脚后跟远离自己尾骨，感觉到双腿左后方的可以拉伸，深吸气胸腔打开，胸肋骨柄上提琐骨可以打开，吸气时时保持脊柱延展继续近视程度侧屈，头自然放松下来，双手放到脚的左右两边。
四【起跑式】
1、微屈双膝，重心线放到右腿，左脚有再控制的向后一大步，左腿脚尖点地回勾，脚背用力向后蹬，左腿掐紧向后伸展，右膝盖在脚裸的上方尺寸线第二根脚指头。左胯两侧向后拉，右胯往里收。2、吸气时，右膝落地后，左脚脚腕压牢垫面，让右脚的第一跖趾关节向下压地。
五【新月式】
1、深吸气，脚推地左臂引领身躯向上到耳轮侧，不远处大腿前侧向前推。
2、耻骨上提，收下腹收胸骨，腋窝向外伸展，背向后靠，双肩沉入水中，双眼看向左侧前方不远处的天花板。
六【组合式】
呼气时，双手落在前脚左右两侧，撤左腿向后回到板式设计，双腿脚跟向远蹬，双脚绷紧膝盖弯曲，臀饱满，收小腹部，收小腿骨。
七【两柱】
呼气，屈双膝落到地面，脚尖脚背刮平垫面，右手左手肘向后夹，身体重心，屈左手肘，先落胸再落腹部。
八【蛇式】
双腿能分开与髋宽，掌指关节压地，右腿绷紧向后伸展，臀饱满，收前胸，右手装在胸的左右两侧，双肘向后夹，肩往后拉，吸气时用胸口的的力量缓缓抬起整个上半身，吸气落。
九【幻椅式】
手推脚推胯往后拉踏入站立前屈，左手十根手指大大张开嘴，向前向下推地，收小腹收小腿骨，臀向天花板的什么方向拧腰，踩地尽量压紧垫面，头放松自己。
十【起跑式】
重心前移，抬起左腿有直接控制的向前一大步，离开了两只手之间，右膝盖在脚裸的正中位置，脚踝角点第二趾头，左腿脚尖点地回勾，脚背向后蹬，左髋部向后拉，左髋往里收，腰椎向前无限延伸。
十一【弦月式】
呼气右膝盖落地时，右腿脚背压紧垫面，第一跖趾关节向下压地，深吸气脚推地，手臂护拥身休向上到耳侧，耻骨上提，收腹挺胸收肋骨，腋下伸展开，肩下沉远离耳孔，左臂稍做旋后，眼晴看向左侧前方的天棚。
十二【屈髋】
1、呼气，右手落在前脚左右两边，左脚足尖回勾，右腿蹬直，收右腿向前到双臂之间。
2、吸气时延伸脊背，肋骨柄上提锁骨下方然后打开，呼气时时尽量脊柱延展再继续变深外旋，头自然彻底放松，两手放进双足两旁。
瑜伽结束时的口令是什么？
上过瑜伽课程的朋友们，肯定都在天天上课停止和已经结束的之前，一看到练瑜伽那老师双掌合十，虔诚的说上几句“thanksgiving”。
haka[ca-ka-ste]，是由几个埃及音所排成：“nama”代表著鞠躬，“as”讥讽之意着我，“ha”那么你。因此，haka即那样的话“你我互相九十度鞠躬”或“我向你鞠躬行礼”。