瑜伽课60分钟完整版有口令中文
拜日十二式瑜伽口令?
拜日十二式瑜伽口令?
一【祈祷式】
1、山式站姿在小垫子短边一个前脚掌的距离,双腿弯曲,大拇指相触,脚外缘平行,大脚趾条线,小腿肚子手臂上提,膝盖窝舒展地;
2、提臀收肩骨,肩部下角向再下沉向里收,肋骨柄上提锁骨下方可以打开,前额枕骨粗隆后推上提,头顶心向上无限延伸;
3、吸气时,双手腰侧合掌,强大气息倾斜,大母指对准胸口,十指分开,双手对推,直接打开胸廓;
二【展臂式】
1、吐气脚推地,手掌簇拥整个身体由前向上到耳侧,送肩降肋收腹,腋窝下充分舒展。
2、拇指向下,小拇指外侧向上。手肘内侧向远伸,手臂内侧向里收,一直保持均匀的吸气呼气。
三【外旋】
1、吸气,大腿处向后,以左侧腹股沟为垂直点胳膊引领身躯向前向下,两手落于肩的中央位置,高位横盘手。
2、两腿内外侧压地,脚后跟远离自己尾骨,感觉到双腿左后方的可以拉伸,深吸气胸腔打开,胸肋骨柄上提琐骨可以打开,吸气时时保持脊柱延展继续近视程度侧屈,头自然放松下来,双手放到脚的左右两边。
四【起跑式】
1、微屈双膝,重心线放到右腿,左脚有再控制的向后一大步,左腿脚尖点地回勾,脚背用力向后蹬,左腿掐紧向后伸展,右膝盖在脚裸的上方尺寸线第二根脚指头。左胯两侧向后拉,右胯往里收。2、吸气时,右膝落地后,左脚脚腕压牢垫面,让右脚的第一跖趾关节向下压地。
五【新月式】
1、深吸气,脚推地左臂引领身躯向上到耳轮侧,不远处大腿前侧向前推。
2、耻骨上提,收下腹收胸骨,腋窝向外伸展,背向后靠,双肩沉入水中,双眼看向左侧前方不远处的天花板。
六【组合式】
呼气时,双手落在前脚左右两侧,撤左腿向后回到板式设计,双腿脚跟向远蹬,双脚绷紧膝盖弯曲,臀饱满,收小腹部,收小腿骨。
七【两柱】
呼气,屈双膝落到地面,脚尖脚背刮平垫面,右手左手肘向后夹,身体重心,屈左手肘,先落胸再落腹部。
八【蛇式】
双腿能分开与髋宽,掌指关节压地,右腿绷紧向后伸展,臀饱满,收前胸,右手装在胸的左右两侧,双肘向后夹,肩往后拉,吸气时用胸口的的力量缓缓抬起整个上半身,吸气落。
九【幻椅式】
手推脚推胯往后拉踏入站立前屈,左手十根手指大大张开嘴,向前向下推地,收小腹收小腿骨,臀向天花板的什么方向拧腰,踩地尽量压紧垫面,头放松自己。
十【起跑式】
重心前移,抬起左腿有直接控制的向前一大步,离开了两只手之间,右膝盖在脚裸的正中位置,脚踝角点第二趾头,左腿脚尖点地回勾,脚背向后蹬,左髋部向后拉,左髋往里收,腰椎向前无限延伸。
十一【弦月式】
呼气右膝盖落地时,右腿脚背压紧垫面,第一跖趾关节向下压地,深吸气脚推地,手臂护拥身休向上到耳侧,耻骨上提,收腹挺胸收肋骨,腋下伸展开,肩下沉远离耳孔,左臂稍做旋后,眼晴看向左侧前方的天棚。
十二【屈髋】
1、呼气,右手落在前脚左右两边,左脚足尖回勾,右腿蹬直,收右腿向前到双臂之间。
2、吸气时延伸脊背,肋骨柄上提锁骨下方然后打开,呼气时时尽量脊柱延展再继续变深外旋,头自然彻底放松,两手放进双足两旁。
瑜伽结束时的口令是什么?
上过瑜伽课程的朋友们,肯定都在天天上课停止和已经结束的之前,一看到练瑜伽那老师双掌合十,虔诚的说上几句“thanksgiving”。
haka[ca-ka-ste],是由几个埃及音所排成:“nama”代表著鞠躬,“as”讥讽之意着我,“ha”那么你。因此,haka即那样的话“你我互相九十度鞠躬”或“我向你鞠躬行礼”。