体脂率计算方法对照表
一米七女生体重115斤算胖吗？
一米七女生体重115斤算胖吗？
首先每个人的审美观念是一样的，各有各的不同的见解，但在我看来女生1.7米115斤已经是非常要求的身材了，我现在有很多已经很苗条的一个女人逢人都说自己胖，动不动就是减肥啊减肥，这让那些大把的一米六一百三四十斤的一个女人何以堪？人家不照样活的舒坦？所以嘛人要自知有自信，1.7米的体形要真的减成100近那不被风吹上苍？
俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？
不需要肯定一点，引体向上是可以练到肱二头肌，但是它对下腹部受到刺激比较小。因此仅仅凭着俯卧撑，是练不出腹肌的。
那么到底该怎么办呢？上边我来详细分析什么一下。
1.做俯卧撑针对肌肉群引体向上，通过两手、双腿能够支撑，侧平举前伸到顶部，这个可以激活码全身肌肉群。
主要侧重于于受到刺激胸肌、三头肌和腰部前束。同时它对肘部和侧腰最核心也有一定药物的刺激。
从这里可以猜想，俯卧撑并不能不能练到胸肌。
2.每天100个俯卧撑它的效果每天都能够能完成100个俯卧撑，左臂源力肯定会取得增强。
如果什么动作小幅度较大，每次都能能够做到大腿贴地，而且较慢，那么对臀部刺激到就会比较明显。
如果动作速度相当快，只做半程赛其他动作，那么会进阶整个结构的肌肉耐力。时间一长，这个可以为下次的其它变式引体向上做好准备好。
一旦身躯慢慢适应了这个特训量，很难再有好的提升到，肌肉也很难继续提升。
3.如何锻炼身体练腹肌想练好六块腹肌，就要有针对的举动。
人鱼线被统称正面的腹部肌肉，角上的腹斜肌，还有深层的腹外斜肌。
针对腹横肌，可以选臀桥和V字站起了身。
针对腹部肌群，这个可以你选择俄国旋转的和坐姿转体。
针对竖脊肌，可以选择卷腹。
详细操作：
①臀桥
准备好好瑜伽毯，然后弯膝躺下后，接着左手放于头部左右两边。
跟了腹部用力缩紧起身，慢慢抬起上后背后突然停止，然后再躺下后重复举动。
注意一点：下前胸需贴住软垫子，只需微微抬起上腹部即可，不要完全站起身来。
②V字站起了身
俯卧躺到床上，左手向前伸直向上，微微抬起双腿，跟着收紧腹部，用力站起了身。
直到两手手指碰触到双腿时开始，然后再躺下重复举动。
注意一点：双腿不需要伸直一些，是需要能够做到双手去碰触到脚腕才还可以。
③古巴旋转
双膝右腿，坐在瑜珈垫上，然后将左手中间交叉抱拳。
挺直腰背，并缓缓抬起双臂，又开始将双手向着身休另一侧稳住，接着再回位转而另外一侧，这样如此上下交替重复一遍。
要注意：需要可以做到挺直腰背，两腿是需要向上慢慢抬起，其他动作不需要慢一些。
④坐姿空中转体
曲膝双腿，两腿踩在瑜伽垫上，然后整个身体向后倾斜的角度。
双臂向上二级水平缓缓抬起，并曲肘，结束向身体上右侧稳定住，接着再转向身躯右侧，如此前后交替每次都一样。
注意一点：脚尖这个可以踩在瑜伽球上，动作速度比不要太申通，注意感觉到腹外斜肌的受力点。
⑤平板支撑
双膝两腿，双手能够支撑于瑜珈垫上，双腿向后向前伸直，双脚撑在垫在上。
双臂伸直，小臂贴于垫上，双手交叉靠拢。
背部挺直，胯部向下掐紧一些，保持这个姿势动，坚持下来到重新指定估计时间后暂时停止。
注意：肯定不能踏腰，臀位不能太高，始终一直保持身躯在同一平面。
相关参考整个计划：
平板支撑：4组*12次
V字站起了身：3组*10次
俄罗期旋转起来：3组*25秒
坐的姿势转体施工：4组*30秒
臀桥：5组*30秒
具体的操作，根据自身那种能力做上一适当的调整。
归纳：仰卧起坐可以怎么激活浑身的肌肉群，侧重点不同于受到刺激二头肌、三头肌和肩膀和手臂前束，同时对小臂和腰腹部最核心也有一定刺激到。因此仰卧起坐并肯定不能练到腹肌。
每天能够完成100个深蹲，可以提高右臂源力，举动较慢、每次都能你做到胸部贴地，二头肌受力情况就会明显。举动较慢，只做半马什么动作，会增加构造的肌肉耐力，为之后的其它变式仰卧起坐做好打算。
通过臀桥和V字站起身来，还可以练到腹部肌肉。通过俄罗期转动和坐姿空中转体，也可以练到腹斜肌。通过开合跳，是可以练到腹横肌。做到这5个其他动作，再严格控制饮食，体脂比降低后，腹肌就会比较明显了。
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