富含蛋白质的食物排名
除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？
除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？
鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡前胸肉，各类海鲜，各种深海鱼类，大豆类，动物肝脏，还有些蔬菜类也含有丰富的蛋白质，比如西兰花，，芦笋等，还有谷物杂粮类都含有比较丰富的蛋白质。或者可以直接饮用蛋白粉，蛋白粉其蛋白质含量更高，更容易吸收。如果不是健身增肌，就不用太刻意去补充蛋白质，蛋白质是不能被人体储存的，多吸收了会直接代谢掉，反而会加重肾脏负担。如果是健身的话，从理论上说每天摄入自身体重的1.5倍-2倍蛋白质就足够肌肉生长了。（打比方体重按100斤计算，那每天蛋白质的摄入为150克-200克就已经足够了）。实际实验证明，其实按自身体重的0.7倍-1.2倍摄入蛋白质就够了。
有哪些高蛋白食物推荐？
感谢邀请，高蛋白食物种类如下：
一，动物性高蛋白食物
1.畜类肉，如猪牛羊马狗驴骡等，牛羊肉比较优质。
2.禽类肉，如鸡鸭鹅鸽子各种鸟类等。
3.蛋类，如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋各种鸟蛋等。
4.水产类，鱼虾贝和软体类，分海产品和淡水两种，海产品营养价值优于淡水产品。
5.奶类及奶类制品，分液体和固体两种。
6.动物内脏，如动物肝脏，动物肾脏等。
二，植物性高蛋白食物
1.豆类，大豆（黄豆）、黑豆等，以大豆蛋白质含量最高。
2.坚果类，如芝麻、瓜子、核桃、松子等。
3.菌藻类，如蘑菇、木耳，紫菜、发菜、螺旋藻等。
附 常见高蛋白食物表：