敲胆经瘦大腿正确方法
不想让腿继续粗下去，日常生活中，该做哪些动作呢？
不想让腿继续粗下去，日常生活中，该做哪些动作呢？
先说最后的结论：
1、先天性小腿三头肌肥大，无法从来上解绝瘦小腿。
2、高体脂含量小腿肥大，也可以通过增肌减脂的降低维度上。
所有关于大腿维度减少的按摩啊、裹保鲜袋、拉抻、提锺等等方法，都是骗子的！！！
想让大腿再继续粗过去，请仔细看以下资料：
关于女性的话小腿肚子粗壮，这里我们要清楚主要影响大女性的话脚踝形状大小的这是什么问题有四种，分别为：脂肪率太高、腓肠肌肥大。
脂肪率太高：
腓肠肌肥大：
以上的两张什么图片，是否能清楚的不显示两种形态呢！
1、腓肠肌肥大。
我们踝关节通过做运动时，主要借助的肌肉就是臀大肌了。腓肠肌其分布在大腿的一侧，通常用“内外侧”来表示。
由于白色人种问题很简单引响，欧美人手臂长过小腿的正常情况会比较普遍，所以亚洲人性能稳定、但爆发力差。例如项目中中跳高运动、跳高、100米短跑大多被白人完全垄断。体操、木马等须要高一致性的运动吧项目中日本人较为有很大的优势。
在肩高相同、体脂比相同的那种情况下，下肢肌肉按比例会根据人种的不同而不同。
特别是胫骨前肌一部份，亚洲女生是一个整体偏大，而黄色人种更加纤细。（不可以排除这个欧美人是美国女性的话，因为斜坐的这是什么问题，可能导致特别是日本女性的话的胫骨前肌更加黝黑。）
牵扯到白色人种基因组合问题，臀大肌天生较为粗长的女性，小腿肚子不同维度从根本上无减少。
但是，好消息是天生腓肠肌肥大的人群中，在现实中非常非常少，大部分的普通凡人小腿三头肌还是正常的。我们只须要降底脂率，就能将现有腿部曲线该表进来。
2、高体脂比小腿肚子肥大。我们几乎所有人小腿肚子变化形态的粗大，直接根本的原因还是体脂率过高。
这里有个方法还可以简单试测体脂含量是否过高：
根据这样的状况，我们也可以通过增肌的为主，来增加小腿的维度。
具体增肌快速方法，孙老师这里就不在复述了，大家也可以看董老师发的头条英文文章。
最后，是否有男生紧张什么运动后，臀部变的更加壮硕呢？
这里释放出几张中对比图：
跳高田径运动员，达里娅，人家可是职业运动员。
看看里面的原图，她的小腿的肌肉在用力的状况下，两个维度看着是不是很大？
那么我们看下她腿部肌肉彻底放松状况下的状况：
萝卜腿？不本身的好不好！
一般女性由于自身雄性激素分泌较少，本来减脂就非常困难。操作系统的特训，在体脂含量相对较高的情况下，只会让小腿肌更加紧绷，
说，如何不想腿不直下去，我们要注意啊一下方面：
1、降低体脂，饮食控制。
2、加强基础运动。
3、股四头肌天生的短粗者，在降低体脂的同样的，不要参与任何关于小腿的做运动。先使小腿肌肉放大，在并且专项类塑性训练训练。
睡前做好哪些动作，就可以实现瘦腿的“小愿望”？
睡觉之前要做简单的小事，瘦腰瘦小腿提升臀部，你通通都能实现程序！
一、敲胆经：活血排毒、排水肿
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经？
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
注意：太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。二、推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。
推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！
三、还有平板支撑瘦腹部
平板我是每天都要做的，每次1分钟我很弱我坚持不了多久 一天就多弄几次，然后空中自行车也是很好的练腹部包括大腿和一点臀部的好运动，这个好就好在不仅仅锻炼了腰腹，大腿 手臂全部动员，我也是每天必做
四、按摩淋巴：瘦脸、分解脂肪
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴？
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
五、电吹风吹肚子：减腰腹的神奇方法
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！
六、提前一小时关电脑 、关手机
至少在睡前1小时前关掉电脑、手机，这样可以让你不会对着手机一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射造成的伤害，让身躯的各器官运转正常，自然就应该不会屯积过多的脂肪，顺利健康减肥了。
七、勤泡脚减肥
脚是人身体中离胸腔最远的地方的部位，对体内的血液流入尤其是下半身肥胖的影响很大。睡觉之前用热水泡脚，既缓解疲劳，又有助睡眠，还这个可以减肉。泡热水脚还可以改善可局部身体血液循环，驱出寒冷，促进身体新陈代谢，最终能达到食疗养生减肥啊的目的是什么。
八、梳头100遍：促进气血运行，是健康瘦
睡前梳发100下的好处是非常多的，做美容、塑身、帮助睡眠等。因为腹部的腧穴很多，而且都是在身休重要的人体经络线，疏通堵塞了后脑，能帮助全身的内停止循环变得更加顺畅，想让脂肪积累，轻松减肥。
九、最后说说臀
做深蹲是最好练最基本的收腹可局部，不仅仅是大腿根部，手臂也会受惠~
负重深蹲（杠铃片）
还有些延展举动比如旋转跳，就是卧推了以后蹦起來尽量的往上抬手正常的接触就跟要摸星星在闪烁一样，然后再蹲，再跳~
我练的之前腿没有分的那么开，这个可以视两个人很舒适程度来需要调节~我说完啦接下来就该你们付出过袭击的时候咯~别躲懒哦！
以上。
我是减肥爱心帮办，你的运动减肥小那些老师。要想了解更多更有效的瘦身方法，多谢了去搜索并搜索关注：运动减肥爱心帮办！