不用器材小腿怎么练
想学一项运动，不需要场地，不需要花费很多的钱，学什么好？
想学一项运动，不需要场地，不需要花费很多的钱，学什么好？
瑜珈，不过很多瑜伽习练者都有小误区，觉着瑜伽习练，只要能找到一个安静的空练习场地即可又开始，但是却真不知道中颇有知识学问。
瑜珈的修为很重要但同时适合的环境也很重要。因为人身体的健康之一就是要不断地呼入纯净的空气和氧气，那些封闭的，空气流通不畅的，杂乱不堪的一个地方，还不如不瑜伽。蓝天和白云，树木苍翠的地方，含氧量高的大自然，才是你的的比较好。上边为你推荐推荐了3个比较喜欢练瑜伽的别的地方，快来去看看吧。
巅峰之境
顶峰是学习瑜伽中一个非常实用的倒立体式，它还可以拉伸肌肉我们腿部的经络，让腿部更加的修长，同时增加我们上半身的力量。什么动作不能分解：双腿弯曲和肩同宽，臀和腰腹向上顶起形成顶峰，双手能分开和腰部同宽，右手向前撑地，颈部向下。我们是可以在空旷的草坪里能够完成。
侧鸽变式
侧鸽变式
这个体式非常煅炼我们腹部和腰部的力量攻击，对于我们无比渴望练练马甲线和八块腹肌来说，都是可以坚持下去试图的体式。动作可以分解：两腿前后分开凝成一字趴在，左腿前伸，左小腿向后向前伸直小腿向上。整个身体向左侧倾斜，身躯前倾左手向上回弯扣住左脚脚指头，右手撑地。
简易鸽变式
简易鸽变式
海边的的确是适合我我们通过瑜伽的练习的地方，安静地又和大自然中合为一体。其他动作不能分解：左腿膝盖向后贴地，右脚向前弯曲膝盖膝盖触地，整个上半身身体后仰起，左手向上在背部最上方连在一起，头部后仰。
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小腿肌肉是耐劳肌，哪些动作可以练好小腿肌肉？
小腿不属于具有功能比较强的手臂的肌肉，而对于小腿肚子的特训，最专业的莫过于那些美式橄榄球田径运动员了。
我们来看下美式足球女运动员平时是用那些训练训练来体力训练脚踝的。
举腿负重提踵是最为简单的传递，对于大腿肌肉也是效果最好的。经常专用有：
蹲姿箭步蹲
坐的姿势举腿
倒蹬臀桥
勾脚绷脚不怎么常见，一类对臀部外侧臀大肌的训练。
绷脚做深蹲
弹力带勾脚
另外有很多跳跃起来式小腿训练，也是非常常见。箭步蹲
横跳
侧部上下平移
前后交替侧步投向
快速原地高抬腿
踮起脚跟跳箱子
如果在特训中有不尊重或者不可以理解的的地方，感谢在评论区里和我互相讨论怎么学习。
强硬健身房，
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