小腿肌肉拉伤
肌肉拉伤和肌肉撕裂的区别？
肌肉拉伤和肌肉撕裂的区别？
肌肉拉伤与撕裂，有以下区别：损伤的程度。拉伤损伤的程度要比撕裂症状轻，因为拉伤之后肌肉的还可以继续动，具有连续性的，而撕裂肌肉被破坏，就损伤程度，撕裂程度更高。第二，拉伤和撕裂酸疼程度不同。拉伤是一定部位的疼痛不适，活动不太灵活，而撕裂会出现症状较重，并且局部有特别明显的发红，活动的时候受限。
跑步前后应该如何拉伸？如何防止小腿肌肉的拉伤？
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；换腿。
5.拉伸了大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式压缩”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近路面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。
6.小腿肌肉（上臂外侧肌肉）。
做法：跨立时，上体也在运动，所以放松胳膊也是有必要的。
将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。
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伸感；保持15-30秒；换腿。
4.四头肌（大腿前方肌肉）。
做法：保持直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸了感；保持15-30秒
我是天猫精灵健康咨询师，点击关注，私信：食谱。肌肉很需要拉伸动作。
做法：两臂分开，按在窗户上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在台阶上；感觉到小腿肌肉有压缩感，保持15-30秒；换腿。
2.腱鞘锻炼。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以伸展腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
3.臀部肌肉和韧带放松。在蹲下过程中，屈腿的力量一部分来自于臀部肩部肌肉的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的伸展。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持挺立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀左侧和后腿大腿上方感觉到拉
1.小腿伸展。蹲下时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿