减肥晚上应该吃什么比较好
最近有些胖，想减减脂晚上吃什么比较好？
最近有些胖，想减减脂晚上吃什么比较好？
晚上吃低热量的食物比较利于减肥。最近有些胖，属于最近的饮食结构和生活习惯不好导致的，加上天气热饮食方面有些随意，慢慢的就会导致脂肪堆积，导致体重和体脂都出现上涨的趋势。
一，肥胖是由什么引起的？肥胖其实是由于摄入量大于消耗量，摄入高热量高脂肪食物多，导致消耗的少，久而久之形成了大肚腩，体重飙升。这也是为什么有些人一段时间不注意饮食体重就会上涨的主要原因之一。
二，想减脂晚上吃什么比较好？1，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。
晚上人体代谢和消化都会比白天要慢，这个时候不宜进食高热量高脂肪的食物，这些食物吃多了很容易增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积。建议选择如粗粮，蔬菜，豆制品，鸡蛋为主的食物。
2，晚上以细嚼慢咽，每餐吃7分饱为主的饮食习惯。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，避免摄入量过量，还能起到减轻体重的辅助作用。
3，改变烹饪。
晚上的时候可以选择以清蒸，清炒，白灼，炖煮的烹饪进行，这样既能减少热量和油脂摄入量，又能增加饱腹感，同时还能养成的饮食习惯。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整能减少食物摄入量的同时，还能增加饱腹感。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，晚餐以后选择运动一会。
晚上就餐以后不要立马坐那里不动，建议选择晚餐以后活动一会，这样既能增加食物消化和吸收，又能提升代谢和促进脂肪燃烧。如散步，快走等运动。
6，保持早睡的好习惯。
熬夜会降低代谢和瘦体素的分泌，导致体重上涨和身体出现亚健康的现象。建议晚上保持早睡的好习惯，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。同时，还能保持第二天的精力充沛，利于减肥和维持身体健康。
晚上吃什么能够减肥？
感谢邀请！
让我在这里分享减肥期间的晚餐，我在减肥期间，早餐会吃一天总量的35％，午餐会吃一天总量的40％，晚餐会吃一天总量的25％。早餐会吃足蛋白质维生素和碳水，午餐也会吃足蛋白质维生素和碳水，而我的晚餐，会吃一点玉米或红薯，吃一点清炒蔬菜或蔬菜汤，再吃少量甜度低的水果，每样食物都会控制数量，不让自己多吃，晚餐会在5：00－5：30开吃，吃完晚餐会在室内散步20分钟，然后到操场快走加慢跑60分钟。雨天就在室内完成快走！
我按这样的晚餐吃法，6个月减重16斤（本人小基数，减肥艰难），又8个月过去了，没反弹，保持着减肥后的体重！身体也从亚健康状态过度到现在精神抖擞的健康状态！
希望我的小小分享能帮到小伙伴，感兴趣的小伙伴可以关注我的“PP随波逐流”，我每天都会在微头条发减脂早餐或减脂三餐，兴许能帮到你。
以上是我家两个人的晚餐，10天不重复，减脂晚餐也可以吃的美美滴！