每天一万步对身体有什么好处
腰椎间盘突出每天能快走一万步吗？
腰椎间盘突出每天能快走一万步吗？
腰椎间盘突出，是否可以每天快走一万步， 还是要因人因痛而异，有的人慢慢走路都困难，走个几百米都是靠挪移的，还得站着或者蹲下休息，你让他走一万步，可以痛的要了他的命，讲一下不同状况应该怎么应对。
可以随便走的人
如果只是拍片腰椎间盘突出，症状并不符合腰椎间盘突出症表现（咳嗽、负重、劳累会出现沿着神经路线的腰腿痛），例如，腰肌劳损、腰椎小关节紊乱，轻度的臀肌劳损，这都不影响运动功能的，不过要记住，快走之后要拉伸。
症状较重的人临床上，很多人由于腰椎间盘突出症或者臀中肌综合征，出现走一小段路就会疼痛难忍，还有的人都要坐轮椅，躺着都痛，这种人快走一万步，那简直就是奢望，如果真的病痛，能正常走一个一千米就很开心，一万步不敢想。
为什么很少讲锻炼
我临床上遇到的，多数都是重症的腰椎间盘突出，他们可能夜间睡觉翻身困难，晨起穿鞋穿袜子困难，吃个饭也坐不住，走路也走不了，这个时候谈锻炼，可能某个动作摆出来就痛的不行，根本就无从练起。
该怎么去分辨和把控？那到底腰椎间盘突出适不适合活动？走不了一万步，应该怎么去活动？这里讲一下原则：
如果没有症状的腰椎间盘突出，和正常人无任何区别，根据身体的素质，把握好强度运动即可。
如果有症状的腰椎间盘突出，一定要有一个原则，在不引起疼痛或者症状加重的条件下，适当的活动。
不要天天躺在床上，即便疼痛严重，绝对卧床时间也不建议超过1周，痛苦较重应该及时的就诊，不是单纯依靠“养”！
微信运动，步数显示1万多步，换算成距离应该是多远？
具体看运动者的步幅。普通人1步的距离大概为60厘米。如果1万步，则运动轨迹的长度大概是600000厘米，即6000米（6公里）。
一般人每天走8000步左右，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大。步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数，步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频。
PA指南（体力活动指南Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。
根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。