女士健身房瘦身计划表
有没有适合女孩子的系统的健身房计划？
有没有适合女孩子的系统的健身房计划？
感觉你现在应该以减脂为主，所以有氧运动结合一些力量训练。
一次完整的减脂训练包括热身、无氧、有氧、拉伸、放松四个部分。
大肌肉群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以是8~12RM。
小肌肉群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可选10~15RM。
对于普通女生来说，小肌肉练3-10斤，大肌肉练10-20斤就够了。
常见的大肌肉群有:胸、背、腿。
常见的小肌肉群:肩、臂、臀。
以下是科普术语:
RM(最大重复次数):一个重量的最大重复次数。
1RM:正确的训练动作只能举起一次的最大重量。
训练重量:单次抗阻训练动作使用的重量。
重复次数:单组抗阻训练的重复次数。
组间休息:各组之间的休息时间训练。
培训计划
[一周时间表]
周一:跑步器械练习
这是健身房最常规的减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间最好控制在45-60分钟之间。而器械运动则是针对身体的某个部位进行减肥，比如瘦大腿。
星期二:有氧器材练习
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊，可以用健美操代替。健美操一般是指健身房里的拳击、杠铃、健美操等公共课程，适合各个年龄段练习。
星期三:休息
这里说的休息，并不是指你可以在家睡觉，完全不运动，而是指你可以在公园等地方做一些不太剧烈的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或者健身房做一些简单的瑜伽练习，帮助放松肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四:动感单车
动感单车是剧烈消耗热量的有氧运动之一，其主要特点是活跃气氛。有了动感的音乐，人们在健身过程中会不知不觉地兴奋起来，提高脂肪的燃烧速度。这是最受欢迎的减肥运动之一。
周五:热瑜伽慢跑
高温瑜伽很受女士们的欢迎，但有一定的局限性，运动强度适中。做完一个高温瑜伽，可能你的运动没有达到减肥的效果。这时，最好在跑步机上做一些慢跑运动，以加快身体 脂肪燃烧。
星期六:游泳
游泳也是最有效的有氧运动之一。既能帮助燃烧脂肪，又能美化身体曲线，对减肥塑形非常有效。相信很多人都喜欢在周末做这样的减肥操。
游泳也是非常健康的有氧运动，比陆地上的很多运动消耗的热量都多。为什么游泳可以实现？这么好的减肥效果。因为游泳中水的阻力远大于陆地运动中空气的阻力，所以比其他运动消耗的热量要多得多。所以，会游泳，喜欢游泳的女生，不要错过这么好的减肥运动。
周日:快走
慢慢走可以 达不到减肥的效果。健身教练建议，在跑步机上快走是非常适合女生的减肥。不仅不会对心肺功能造成太大负担，还能得到柔和的线条。运动40分钟，脂肪分解的效果会更好。
女生健身房器械顺序图新手？
无论做什么运动，都要从安静状态热身到运动状态，要有一个过渡，这叫热身)，然后做无氧力量(深蹲、推、硬拉等)。)，主要到胸大肌、肱三头肌和三角肌趾。最后做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等等。长期跑步可以慢慢把你的体质改造成容易燃烧脂肪的体质。该健身车可以锻炼更长时间，锻炼效率高，身体负担小。器材推荐:跑步机、健身车、划船机、坐式推胸器等。