怎样锻炼身体
自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？
自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？
大前提是:
骑车和跑步都是有氧运动，都可以锻炼身体。
不同的地方:
骑行对下肢和腿部力量要求较高，跑步对心肺功能要求较高；
2骑行是闭环运动，尤其是穿锁死鞋骑行的人，跑步是开环运动，所以膝盖受伤的概率更大，尤其是体重大的人，膝盖和脚踝承受的压力更大，更容易膝盖受伤；而骑自行车的人(主要是公路车和铁三车)肩颈压力大，肩颈受伤的概率高。
3从技术角度:每个人天生跑步门槛低，但跑步技巧更高:长时间以不良的跑步姿势跑步，势必造成膝盖问题(尤其是马拉松爱好者)。我跑了5年，参加了20多场马拉松，积累了多年的经验。相对来说，自行车主要表现在防止摔倒的控制技术上。
4从以上感受:骑自行车视野更开阔，每次行程更大，骑起来更有乐趣，跑步相对枯燥，可以 不要沿途欣赏太多的风景。
血压150/90mmHg，可以通过锻炼控制血压达标吗？
高血压是中老年人常见的心血管疾病。发现血压升高后，应根据血压升高的水平制定合理的降压方案，使血压达标，以减少对心血管系统的损害。那么，血压150/90mmHg，可以通过运动达标吗？接下来医学科学为你分析一下。
血压正常范围不超过140/90mmHg。当血压高于140/90mmHg，低于160/100mmHg时，为轻度高血压。如果轻度高血压患者病程短，没有严重的心血管并发症，没有糖尿病，可以先通过改变生活来控制血压，包括控制饮食、增加运动、减肥等。如果病程长，已发生严重的心血管并发症，并发糖尿病，应在改变生活的基础上给予降压药物。所以，如果血压150/90mmHg，可以通过运动来控制血压，但同时也要控制饮食，以低盐低脂低胆固醇为主，减肥，改变其他不健康的生活，比如戒烟限酒，避免熬夜等。如果你属于后者，你可以 不能简单地通过运动来控制血压，而应该以降压药为主导治疗，减少对心脑血管系统的损害。
高血压患者要注意运动的、强度和时间，以控制血压。一般选择中等强度的有氧运动，符合这个条件的运动主要有快走、慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球、太极等。运动时最大心率不能超过(170-年龄)。如果老年人运动时心率超过这个范围，可以休息几分钟再运动。整个练习只要花一点力气就可以完成，但不应该费力。运动时间以半小时为宜，对于年轻患者，时间可增加到1小时，因人而异；锻炼时间应尽量避开早晨和寒冷的天气，因为早晨是血压的高峰期，也是心血管疾病的高发期。冷刺激会使血压升高，容易诱发心血管疾病。
需要注意的是，如果通过几个月的运动、控制饮食、减肥、改变其他不健康的生活，可以将血压降到140/90mmHg以下，可以坚持目前的治疗，继续运动；如果血压仍高于140/90mmHg，应给予降压药控制血压。
综上，血压150/90mmHg，属于轻度高血压。如果没有严重的心血管并发症和糖尿病，可以通过运动控制血压，但同时要控制饮食，减肥，改变其他不健康的生活。运动以中等强度的有氧运动为主，时间以半小时为宜；如果运动几个月后血压仍高于140/90mmHg，就要考虑给降压药控制血压了。感谢您的阅读！
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