正确科学锻炼
健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？
健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？
从纯粹的健美，也就是你作为一个健美运动员要拿的标准来说，最好的训练方法是，一方面健美运动员训练后要吃健美餐，另一方面最好每天练，一次一个肌肉群，一个周期所有肌肉，然后主动休息一天，再进入下一个训练周期，这样反复训练，甚至一天多练一餐两个部分。
如果你能只是把全身肌肉线条练出轮廓，那么建议你在一个锻炼日内完成一次性全身肌肉群力量训练任务，你不 不需要每天练习，休息一下。
普通人通过长时间的跑步锻炼能达到5分的配速吗？
你好，我 我很高兴回答这个问题。
普通人有可能达到5 00配速，在3 ~ 5公里的短距离内通过长期跑步锻炼。
跑步是一项运动。长期慢跑不仅可以锻炼身体。;的体质，还能磨炼人 的意志。
然而，一些跑步者在跑了一段时间后会发现很难提高速度，通常在6 当你看到那些在5点钟赛跑的人时，你难免会嫉妒。;00跑得好快。
所以，你能坚持下去并到达5 00配速？
答案是有的人可以，但是需要加入一些交叉训练。
正常情况下，随着跑者的成长 跑步年龄，跑步量会越来越大。跑的越堆越多，步速会逐渐提高，但是需要耐心，因为这需要很长的时间。
实现5 amp不容易。;00配速。可以通过交叉训练来加速。至于提到的数量，因人而异，因为个人天赋不同。
交叉训练就是我们在平时有氧慢跑的基础上增加力量训练和间歇跑训练。
力量训练包括核心力量和腿部力量训练。平时可以多做平板支撑、卷腹、俯卧撑、深蹲、提踵、蛙跳等力量训练。强大的力量可以帮助我们跑得更快更稳。
间歇跑步训练可以提高我们的最大摄氧量和我们的身体 的抵抗乳酸的能力，从而提高我们的步伐。我们可以每周做一次间歇跑训练。在间歇跑训练中，我们采用6×800米的，尽量跑800米。组间休息时间是跑完最后一组所需时间的一半。结束一天 跑步后慢跑的训练。
经过一段时间的交叉训练，我相信你的配速会接近甚至超过5 00当你跑3 ~ 5个小时。至于长跑，需要长时间的刻苦训练才能达到这个配速。
那个 这是我的答案。希望能帮到你。谢谢你。