正常人控制饮食一个月能瘦几斤
每天只吃蔬菜和水果，30个月瘦十斤是不是真的？
每天只吃蔬菜和水果，30个月瘦十斤是不是真的？
感谢你们直接邀请。
题主是不是打错别字了，30个月是问60天吗？如果是一个月瘦20斤的话对于正常体重增长快的朋友来说完全是因为的，如果对于一般减肥塑形的朋友们来说，一个月瘦4~6斤其实就是合理的了。但是只吃蔬菜和水果的健身减肥合适的肯定是不正确的，果蔬虽然的确是低脂低热的食物，而且富含膳食纤维，但蔬果中基本只有水溶性维生素主要成分和天然抗氧化剂，匮乏其他肉类，如如米饭肉类食物提供全面的充足葡糖糖、微量元素、维生素b群，如肉类食品需求提供的糖类、以及脂肪、多种人体代谢必需的矿物质元素，如铁、锌、钙，另外，蛋、奶豆制品中的丰富蛋白质和碳水化合物、如维生素其他成分也会被落下来，长期坚持下去的话，必定会缺乏每日膳食不均衡的现象。
另外很多朋友们喜欢吃肉大量水果来代替一天三餐，这样的做法不仅不太容易减肥，可能也会迅速减肥。水果蔬菜中含量丰富大量糖份，有糖分、有糖类、也有果糖，葡萄糖脂肪摄入过量的话，或许会在肝脏囤聚中性社会形态甘油三酯，而糖分过量会达到抑制肝脏受损中蛋白质承载体的生成，营养素重要载体在肝细胞中可以以及运输蛋白质和碳水化合物，因此，过量果糖会导致脂肪堆积在肝脏受损中无法及运输，从而诱发因素高血脂症或脂肪肝。有很多素食者吃出了高脂血症的原因也就和这个密切相关。
另外，果糖的分解成偏慢，也会像单糖一样快速满满你的血液，如果摄入量过量较高，胰岛素虽然分泌增加时间较长，但单糖的转化较快，所以会造成我们空腹感节节攀升，摄入量更多食物，反而会影响健身减肥。葡糖糖脂肪摄入的过量照样会造成肥胖，果糖过量会囤集为肝糖，如果葡糖糖一直充裕，最终肝糖也会被转化成为多余的脂肪。
一天只吃西蓝花 米饭，不减量，一星期可以瘦多少？
谢邀，首先告诉我提出问题者，这个饮食几种方法根本不靠谱，不正确。
瘦身的原理就是摄取热量略高于下好热量，也就是吃的热量过多少，热量消耗多，才能减肥。
我们人类可以六大类营养物质，包括减少碳水化合物、蛋白质、蛋白质和碳水化合物、b族维生素、矿物质元素、富含膳食纤维，其实水也所以不过人体必需的营养物质之一。
人体生理食物摄入热能包括很多综合网络。主要是做主食中的碳水转化过程成的提供热量，其它肉类食物也富含一定的提供热量；碳水化合物的主要文章来源在内各种肉食、豆类食物和大豆制品，主食类和各类蔬菜中也矿物质一定的糖类，但并其实糖类的主要文章来源；以及脂肪的主要转自以及肉类中的饱和脂肪，也包括各种调和油中的以及脂肪，其它肉类食物也提供少量多余的脂肪；维生素和微量元素主要信息来源于各色蔬菜、新鲜的水果和如动物内脏，肉类中也成分少量矿物质元素；可溶性膳食纤维主要文章来源于蔬菜，尤其是根茎类蔬菜，丰富的膳食纤维有助于构筑饱腹感并有助于解便。
从营养成分角度观察来说，只吃米饭和花菜，只能为身体器官需求提供足够的中热量，少量的维生素c和极微量的矿物元素，糖类和脂肪几乎谈不上，膳食纤维倒是应该能可以满足你的身体满足需求。只吃白饭和紫甘蓝会导致你的身体营养严重不均衡，短期内，比如2周，勉强到是还也可以，如果长期这么吃，身体器官肯定会出现各种问题。
减肥健身主要靠可调节脂肪摄入提供热量和消耗热量之间的之间的关系，10-20%的提供热量缺口最佳选择节食减肥。从摄入量提供热量的角度来说，吃什么米饭和紫甘蓝能确保摄入量足够的热量过多呢？白饭的热量与水份含量有很大实际关系，较干的米饭热量大，米粥热量过多较低。花菜本身中热量偏低，富含纤维素，容易形成饱足感。但是补充营养不够丰富，吃2周肯定会觉得讨厌，尤其是回答问题者不很喜欢吃紫甘蓝的情况严重下，更容易不产生憎恨感。节食减肥不是要吃不饱，也更不能只吃某些食物，肉类食物文章来源和营养成分要有足够丰富多样和同时。
从燃烧卡路里多个角度来说，新陈代谢率量一般也会不会产生大幅度改变，消化吸收白米饭和圆白菜必需的中热量也并不高，大米饭的大部分热量过多都被身体吸收能力利用先进。如果的日常和其他工作没有多大发生变化，消耗掉的热量过多也基本上是固定的。运动中燃烧卡路里是最大变量，如果不一种运动，燃烧卡路里并会大幅度整体提高，节食减肥效果更加明显会大固然会。
强烈建议直接提问者使用的低碳绿色高蛋白食物、饮食法、轻断食、八小时21天减肥法法等很适合健身减肥的日常饮食几种方法。肉类要足够丰富，营养要均衡。我现在在写断食法诸多方面的一篇文章，刚开始写，更新了的有点慢，因为来不及能满足直接提问者变化饮食的规定要求。提问者也可以自行搜素一下平时的饮食的文章。
非常适合减肥者吃的蔬菜不仅仅是紫甘蓝，所有丰富的膳食纤维的蔬菜和食物，其实都比较非常适合减肥，比如茼蒿、紫菜、大葱、西兰花和其它各种水萝卜、生菜、各种蘑菇等。
知道提出问题者想要如何吃紫甘蓝，清水煮圆白菜，还是西兰花和其它各种食材搭配烹饪美食，清煮圆白菜没什么香味，能够用蘸酱和芥末酱蘸着吃，也可以用西兰花炒虾仁。
人体代谢发胖主要是因为主食吃太多造成的，因此适当减少粗粮摄入，再而且适当的小型器械去锻炼和中强度有氧运动，要能更有效的瘦身，最后它能拥有大一个好身体器官。
每个人都有自己的生活饮食习惯，对减肥者来说，应适当主食脂肪摄入，适当显著增加蛋白质类能量摄入，调节功能多余的脂肪摄取量非常重要。
还要变化去吃饭时的饮食方面先后次序。
新鲜的水果中比较最适合瘦身的是苹果新、番茄和番石榴，如果吃蔬菜，尽量在餐前不吃水果。