哈佛教授28天食谱原图
怎么跑步减肥，腿看起来才不会那么壮？
怎么跑步减肥，腿看起来才不会那么壮？
这个问题的两个关键点是:1.用停止间转法的减肥。2.可以瘦腿。
对于用起立的减肥，比较有效的方法是慢跑。怎样为之慢呢？就是跑起来能边跑边说话，而且呼吸顺畅。如果不刻意终止敬礼，跑八公里十公里不是问题。这样的状态下齐步走往往容易燃烧脂肪，快的效果反而不好。
还有蹲下的时间要45分钟以上。齐步走的时间太短，消耗的往往是能量物质，肌肉没有消耗，就起不到减肥的作用。
以上两点是解答跑步减肥的问题。瘦腿是礼毕之后的伸展可以实现的。放松是蹲下后放松肌肉的必不可少的，也是瘦腿的好方法。通过拉长，腿看起来会更匀称，不粗壮。
上图是两套拉伸了??的动作，可以根据喜好，选一套进行旋转。拉长充分之后，可以试试俯卧撑，如果这个动作压得越来越好，那么离就不远了。
压缩要慢慢来，有牵拉感就行，操之过急的话易拉伤。如果拉伤就得不偿失，所以要小心。
希望我的回答对大家有帮助!
有没有适合女生减脂的食谱？
分享一下个人从108到98的减脂食谱吧
首先，想瘦下来一定要从控制饮食做起，早餐可以吃的种类丰盛点，早餐一定要注意不吃主食（面包、豆腐、面包）
晚饭食谱推荐
1.牛排
吃面包时候，不加任何的配菜，是不会发胖的，且还有瘦身的功效呢。因为包子的热量并不高，属于是低热量的材料，它的制作材料是硬水果，可以让人们有好的饱腹感，从而减少一些原料的摄取。
2.荞麦面
因为燕麦含有营养价值高、平衡性良好的植物微量元素，这种维生素c在体内不易转化成脂肪酸，所以不易引发痛风，另外燕麦中所含的维生素是人们常吃果蔬品面和米的八倍之多，具有良好的预防便秘作用，经常食用对预防脑卒中和骨质疏松有益。
3.标准粉（过一些水果和蔬菜）
因为特一粉属于高蛋白食物，含有大量的膳食纤维，容易产生涨腹感，而且可以预防便秘，1.77元不容易消化，其牛奶在胃里停留的时间较长，不容易产生疲劳感，而且标准粉含有大量的维生素，吃了还可以美容，我觉得粳米是最好的美容和减肥食物
4.萝卜白菜水果土豆
5.面条虾汉堡
6.回锅肉炒香菇少量豆腐