减肥晚上适合吃什么
晚上有两种减肥餐，一种是纯节食饱腹，另一种是健身减肥周期饮食。虽然两者都需要低脂低热量的食物，但运动时热量稍高，需要一定比例的蛋白质，所以对食物的具体要求不同。
减肥晚上吃什么最好
首先说节食减肥配合散步低消耗运动一周的晚餐食谱，不一定要按顺序随意搭配。
周一：紫菜汤 刀拍黄瓜
周二：西红柿鸡蛋汤 凉拌木耳
周三：汤娃娃菜（大白菜或娃娃菜加一点水煮到汁，加一点盐很好吃） 煮鸡蛋
周四：冬瓜虾皮汤 蒜炒西兰花
周五:菠菜汤 拳头大的小红薯
周六：蘑菇豆腐汤 白烧生菜
周日：豌豆苗汤 半玉米
看了一个星期的，我应该猜到我的想法。其实是无油蔬菜汤，减缓饥饿感，尽量少吃碳水化合物。
我有一个朋友很极端。他晚上基本上不吃主食，只靠煮蔬菜和水果。
这种做法极端，效果明显。坚持一个多星期，体重迅速下降。缺点是容易营养不良，长期只吃水煮菜会导致肠道不畅，便秘，痤疮和皮肤粗糙。
特别是要强调的是，尽量不要用水果代替食物。它含糖量高，维生素比例不如绿叶蔬菜。节食时，我们会对糖有强烈的渴望。这时，我们可以用苹果和柚子来调节，或者避免高糖水果，如芒果和榴莲。
特别是看到一个答案说用糖水煮苹果，有糖的重量，碳水化合物严重超标，糖指数高，热量高，饱腹感低，相当于吃一大碗白米不饿。
二、再来说说减脂强有氧运动的晚餐食谱。
虽然我在健美比赛前看到了一些脂肪食谱，但这是夸张的。乍一看，我觉得哇，我做不到这么辛苦。所以我的食谱更接近日常饮食，只是少油少盐，拒绝油炸烹饪技术，多用水煮、蒸，偶尔加不粘锅炒，烤箱高温烘烤。
当时我的私教给我发了一张图片供我参考。
看完之后，我说你在逗我。超市能买到上面所有的东西吗，更别说我会不会做了。我告诉你，我煮了很多次两米，都是生的。
后来他给了我一个低GI参考表，让我根据实际情况自由发挥。
一般来说，比例是蔬菜的1/2，蛋白质的1/4，碳水化合物的1/4。从蔬菜开始吃，最后吃碳水化合物主食，慢慢咀嚼，感觉饱了就停止吃。
分享我当时的吃法。
最后，需要解释的是，以上菜谱，尤其是汤，基本上都是用一点盐煮的。
如果看了名字还猜不出来，可以在评论中讨论。
俗话说，早吃好，午吃好，晚吃少。对于需要减肥的人来说，不仅要控制午餐，还要少吃晚餐。然而，据说只有当他们吃饱了，他们才能减肥。那天晚上吃什么既能有饱腹感又有利于减肥？毕竟，长时间挨饿真的很痛苦。
当然，我们所说的少吃是指少吃能量，而不是少吃重要的营养物质。能量的主要来源是碳水化合物和脂肪，碳水化合物主要来自主食和水果；脂肪主要来自烹饪油，脂肪肉，如排骨、五花肉、脂肪等，含有油的主食，如葱饼，这些能量供应物质应该少吃。蛋白质、维生素、矿物质等主要营养物质来自瘦肉、蛋奶、鱼虾、蔬菜、粗粮等，可适量食用。
减肥晚餐吃什么？
1.增加粗粮的比例。晚餐可以适当增加粗粮，减少细米白面，既能增强饱腹感，又能减轻饥饿的痛苦。粗粮富含膳食纤维，还能防止和缓解节食带来的排便困难！
2.适量蛋白质。瘦肉、脱脂奶、虾都是不错的选择，能补充蛋白质，能量低，抗饥饿。当然，最好用清蒸水煮。
3、蔬菜是必不可少的。蔬菜建议冷，煮，可以。建议在吃饭前先吃一碗水煮蔬菜，热量低，吃饱。我的味道很清淡，我喜欢煮蔬菜，如果你不能忍受朋友可以滴几滴酱油，但不要吃太多的盐，不利于减肥。
4.一点水果。关于水果，我在减肥期间，每天只吃200种水果g(建议正常人每天水果不超过4000g）。如果晚上想吃水果，建议晚饭前吃。
避开哪些坑？
1、避免外出就餐，尽量在家吃饭。外出就餐，吃久了，会容易多吃食物；
2、避免油多的主食，如蛋炒饭、炒面、葱油饼、糕点等；
3.晚餐不要吃得太晚，最好不要超过19:00。睡眠时间隔超过2小时，有利于食物的消化吸收和能量代谢；
4.只吃水果，不吃主食和蔬菜。这种方法极端，难以坚持。有很多水果含糖量高，热量不低，不一定有很好的减肥效果。
一般来说，要想减肥成功，需要正确搭配一日三餐。并不是说只控制一顿饭就能达到减肥的效果。
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作者简介：秋秋
国家注册营养师
国家三级公共营养师
高级育婴师
中国营养学会会员
王兴国营养特训班第五期