大腿外侧拉伸最有效
骑行后腿如何拉伸？
骑行后腿如何拉伸？
首先，大腿前侧拉伸
1.伸腿向后弯曲，脚掌指向天空，双手抓住伸腿的脚踝，脚跟向臀部拉。
2.膝盖指向地面，靠近支撑腿的膝盖。
3.可以用手握住辅助，也可以侧身提起，保持平衡。
要点:拉伸的大腿前侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持呼吸顺畅。
第二，大腿向后伸展
1.将腿和脚平放在辅助物体上(借助栏杆状物体)，膝盖尽量保持伸直。
2.上身前倾贴近腿部，手可以拉栏杆辅助发力。
3.保持几个呼吸节拍后，可以加深上半身的前倾角，用力前倾时呼气，直到达到当时的最大耐受力。
4.始终保持支撑腿放松。
要点:拉伸的大腿后侧要有酸胀感。双手放在支架上保持平衡，保持15秒后换脚。
第三，大腿内侧拉伸
1.身体呈侧身弓步姿势(稍微宽一点的场地需要拉伸)。
2.或者支撑腿弯曲成跪姿，上身前倾，靠向地面)
3.将腿向一侧远伸，大腿和小腿保持一条直线，大腿内侧指向地面。
4.如果韧带比较结实，也可以把这个动作抬高成八字形，上半身需要俯身躺在地上。
要点:拉伸的大腿内侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。
第四，大腿外侧拉伸
1.身体呈半蹲姿势。
2.伸展腿水平放在支撑腿上，膝盖着地。
3.上身前倾以保持平衡，手可握辅助或自然下垂。
注意:拉伸的大腿外侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持呼吸顺畅。如果你能 不要保持平衡，试着看着一个固定的点。
如何叉开大腿？
首先可以求助家里的桌子或者栏杆，从压腿开始。疼痛程度要伸到内侧韧带。每天拉伸半小时左右。记得换腿两边压。
不仅是压腿前，还有压腿侧和压腿后。也就是说，面向栏杆的是前腿压，面向侧面与栏杆成90度角的是侧腿压，然后腿压向后压靠在栏杆上。
感觉正常高度没什么难度，可以选择更高的高度继续压腿。宜循序渐进，不可操之过急，更不要说腿疼，伤了腿部韧带也不容易恢复。
这时候可以试试下一个词，看能不能贴近地面。当然，在较高的栏杆不适合你练习的时候，你也可以一直做马的动作，继续伸腿。
每天继续重复腿部的拉伸，然后结合踢腿动作。可以边走边踢，双腿交替。尽可能高踢腿，伸展双腿。
只要坚持以上动作，一定能练出一字马。It 只是人们 美国的宪法不同。有些人可能练得比较快，有些人可能练得比较慢。
当然，如果你想成为一匹快马，建议垂直分腿，尽量贴近地面。然后一个人会在上面努力。压