阿斯汤加瑜伽在家练全套
如何使瑜伽更上一层楼？
如何使瑜伽更上一层楼？
瑜伽有很多种，不同类型的瑜伽有不同的健身效果。想要有效的练习，当然要根据自己的需求有选择的练习。最重要的当然是练习过程中的动作要恰当，姿势一定要正确。我 我将教你练习流行的瑜伽体式。初学者谁不 t对身体柔韧性要求不高，身体僵硬也可以练！根据体式的详细练习，相信你会得到理想的锻炼效果~
1.轮式变型
轮式变体让脊椎得到很好的拉伸，让身材越来越完美！
姿势详解:首先仰卧在地上，膝盖向上弯曲，脚后跟尽量靠近头部，膝盖微微分开。双手高举过头顶，向后翻放在头部两侧，指尖对着双脚，缓慢均匀地调整呼吸，手掌呈拱形将身体抬离地面。右脚向头部迈一小步，右手抓住右脚脚背，左脚脚趾触地。轻轻地呼吸。
退后并弯腰
在楼梯上练习瑜伽，往后站，你可以 不要停！
姿势详解:首先双腿并拢站在楼梯上，双脚向下压，脊柱保持中立，上身保持挺直。调整呼吸缓慢均匀，吸气时双手举过头顶，呼气，髋关节向前推，用手臂带动脊柱向后弯曲，上身放低。双手抓住扶手，双膝内收，双腿伸直，脚尖指向地面，使身体重量均匀分布在脚尖上，自然呼吸。
3.侧板变型
在美丽的礁石上练习侧板变型，人美，景美，姿势更美！
姿势详解:首先双腿并拢站在礁石上，脊柱中立，腰部挺直，双臂自然垂向身体两侧。调整呼吸缓慢均匀，吸气，身体前倾，上身向前弯曲，直到双手放在地面上，左脚脚尖着地支撑身体，右脚向上抬起，右腿离地。向右扭转身体，右手抓住右脚跟。轻轻地呼吸。
每天以正确的练习瑜伽，不仅可以改善你的体形，还可以强健你的心脏，帮助你充分发挥潜力。
北京哪家瑜伽馆教阿斯汤加比较好？
北京有很多瑜伽健身房，也有很多根据不同学校开设的健身房。比如比克拉姆瑜伽馆，以比克拉姆瑜伽为主，其他课程为辅。或者空中瑜伽馆，只有空中瑜伽，不会有其他课程。
你可以找一家只做八支瑜伽的瑜伽馆。就像IKU，它只全心全意做瑜伽垫，专业性肯定比一般的好！