酶怎么补充
健身人群，如何补充蛋白质？
健身人群，如何补充蛋白质？
我 我很高兴为你回答这个问题。
首先要知道每天应该摄入多少蛋白质。目前健康成人蛋白质的推荐摄入量为0.8g/kg体重/天。本建议考虑了蛋白质和脂肪的个体差异。;新陈代谢。
事实上，许多临床调查表明，无论何种训练(有氧耐力运动或抗阻训练)或何种训练状态(休闲、适度训练或良好训练)，参加训练的个体都需要消耗0.8 g/kg体重/天以上的能量。更准确地说，参加力量或爆发性运动的个人应取上限，推荐摄入量为1.5~2.0 g/kg体重/天。
蛋白质与营养。;的高等食物，你可以参照下表根据每天摄入的蛋白质来搭配。
也建议你在训练后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质，一小时后再补充一次。如果在运动后半小时内摄入一些碳水化合物和蛋白质，胰岛素的分泌会加倍，从而促进糖原的合成。同时，蛋白质提供的必需氨基酸可以修复运动中受损的肌肉组织。如果想在剧烈运动后有效修复受损组织，快速恢复体力，就需要在运动后半小时内摄入碳水化合物和蛋白质，并且最好保证它们的比例为4: 1。
希望我的回答能帮到你。
以上内容由《美国国家体能协会运动营养指南》亦舒人 美国邮电出版社。
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补充蛋白质应该吃什么？
蛋白质是人体的必需品。防疫专家张文泓教授说，我们每天必须摄入足够的优质蛋白质，以保证我们的免疫力，抵御病毒入侵，预防各种疾病。
吃高质量的蛋白质食物可以预防心脏病。
事实上，吃好蛋白质食物不仅可以保证人体需要，提高我们的免疫力和抵抗力，还可以预防心血管疾病。
近日，国际血脂专家组发文指出，多吃优质蛋白质，尤其是植物蛋白和一些动物蛋白，可以预防心脏病。
建议多吃植物蛋白，包括大豆、豆类、坚果等食物，其次是鱼类，其次是蛋类和乳制品、禽类、未加工的红肉，最下面是加工过的红肉。专家建议，对于一般人群，每天摄入的植物蛋白应占总蛋白的一半以上，减少红肉的摄入。
第二，少吃红肉。
我们经常鼓励人们少吃红肉，多吃白肉。所谓红肉主要是指猪、牛、羊肉。国际血脂专家组指出，红肉增加心血管风险，主要与其非蛋白质成分，即饱和脂肪酸有关。当然，红肉的烹饪方法也很重要，比如过油、过咸、过甜，都会导致红肉对心血管疾病的影响大大增加。
研究表明，每天每100克肉类增加10%的中风风险；每天每100g红肉，中风风险增加13%；每天加工肉类(加工香肠狗、火腿、香肠、牛肉干、肉罐头、冷盘和酱料等。).每增加50 g，中风风险增加11%。
第三，优质蛋白质替代红肉
专家组建议，为了降低心血管风险，可以用禽肉(去皮的鸡鸭鹅肉)或鱼肉代替红肉。这些肉类主要含有大量蛋白质，尤其是鱼肉中含有不饱和脂肪酸，对心血管疾病有预防作用。
每天用一份坚果代替一份红肉，冠心病风险降低20% ~ 30%；
每天用一份低脂乳制品代替一份红肉，冠心病风险降低13%；
每天用一份禽肉代替一份红肉，冠心病风险降低19%；
每天用一份鱼代替一份红肉，冠心病风险降低24%。
每天用一份禽肉代替一份红肉，中风风险降低27%；
每天用一份鱼代替一份红肉，中风风险降低17%；
每天用一份坚果代替一份红肉，中风风险降低17%；
每天用一份低脂乳制品代替一份红肉，中风风险降低11%；
每天用一份全脂乳制品代替一份红肉，中风风险降低10%。
第四，优质蛋白质的好处
1.控制你的体重
研究表明，蛋白质可能有助于防止体重增加，这主要与蛋白质的产热效应和饱腹感增加有关。专家建议，为了预防肥胖，一般人群每天可食用25~43 g植物蛋白，动物蛋白每日摄入量不宜≥ 42 g。
2.降低血脂
专家建议，为预防高脂血症，每天可摄入15~52 g植物蛋白，可使低密度脂蛋白的坏血脂降低12%~20%。
3.降低血压
研究表明，蛋白质摄入越多，血压越低；专家组建议，每天摄入20~50 g大豆蛋白有助于降低血压。
4.预防糖尿病
如果你每周吃1~7份红肉或加工肉类，二型糖尿病的风险可增加高达50%。但如果每天吃14~68 g坚果，有助于预防糖尿病。
第四，《膳食指南》
《健康生活预防心血管代谢疾病指南》强调均衡饮食模式，即吃多种食物，并建议从各种来源摄取蛋白质如下:
每周吃300~525 g鱼，清蒸最好，连鱼都建议少油少盐；
每周吃3~6个鸡蛋，同时注意每日膳食胆固醇摄入量不能太多，即一天一个鸡蛋没问题，这与之前美国提出的取消胆固醇摄入量上限不同。美国人认为他们每天吃的胆固醇是没有限制的；但近年来仍发现胆固醇过多会增加高血脂和心脑血管疾病的风险。
每天吃黄豆25 g，可以是直接豆，豆腐125 g或50g；豆腐丝；
坚果适量，每周50~个。70 g，尤其是树坚果，如杏仁、开心果、桃仁、核桃等；
每天喝150~300 g的牛奶，大概就是普通包装的一包或者一袋。
每天应食用40~75 g的畜禽，猪、牛、羊肉的摄入量不宜过多。
当然，我们今天主要讨论了蛋白质饮食。事实上，一个人 健康饮食主要是指全面的饮食。除了每天摄入足够的蛋白质，还要摄入足够的水果、蔬菜、粗粮、杂粮，以满足维生素、矿物质、膳食纤维、电解质、微量元素的需求。只有这样，才能真正吃得健康！