长期熬夜会有什么后果
经常熬夜有什么严重后果？
经常熬夜有什么严重后果？
熬夜的后果是很严重的，首先就是睡眠不足，睡眠不足就会精力下降，导致第2天的工作会出现这样那样的问题，因为每个人的精力总是有限的。睡眠是很好补充自己精力的方式，若是你经常熬夜呢，你在白天的精力就会大打折扣，所以能够保持一个良好的睡眠是非常重要的。
这次睡眠不足就会导致脸色黯淡无光，这样对于爱美的人来说是一个大的伤害，当然对于那些要求精致的人更是一个伤害。所以睡眠是一个很好的美容的方式。只有好的睡眠才会有好的脸容，才会有好的精神面貌。这就是大家经常说的美容觉得原因。
大家能每天精神饱满，每天能精神抖擞，每天能开心，从别熬夜开始！
经常熬夜有什么严重后果？
我的亲身经历告诉你经常熬夜就是在透支你的生命，我的弟弟是一个游戏迷，经常玩游戏到半夜三更，怎么劝阻都没有用，结果就是进了医院一去不回。如果你这有什么工作要熬夜去听一听陈玉琴的养身讲课，调整一下时间，生命只有一次，好好珍惜。
经常熬夜有什么严重后果？
熬夜久了会狗带！熬夜等级表，看看你到第几级了？
第一级——眼袋、黑眼圈。具体表现为拥有国宝的眼睛状态~
第二级——脸色暗沉、蜡黄。具体表现为便秘，时有色斑不经意冒头~
第三级——皮肤干燥，毛孔粗大冒油。具体表现为身体缺水严重，脸干身上干，脸部如油田般涌涌而出，毛孔能塞石子~
第四级——痘痘激增。具体表现为痘痘不断冒出，嚣张跋扈，甚至有大片占领你的脸的趋势~
第五级——脱发严重。具体表现为一抓一大把，发量急剧减少，发际线后移，甚至需要一顶假发来帮助你~
第六级——突发肥胖。具体表现为如吹气球般急速膨胀，体重蹭蹭上涨~
第七级——肠胃出问题。具体表现为吃什么都不香，但是巨能吃，常伴有急性肠胃炎症状~
第八级——比同龄人老十岁。具体表现为整体状态出现问题，有气无力，充满了沧桑苍老感~
第九级——精神萎靡，眼神涣散。具体表现为有气无力，做什么都提不起劲，稍微运动一下心脏都要跳出来了，明明30岁，给人的感觉像90岁~
第十级——面如死灰，惨败无血色。具体表现为常常感觉自己在狗带边缘反复试探徘徊~
本文分两部分：
1.
戒掉熬夜方法（釜底抽薪才是根本）
2.
熬夜造成的颜值后遗症，挽救方法
一、如果不想狗带到10级，先戒掉熬夜！
我曾经熬夜一个月，把自己硬生生熬到了第五级（别人升级打怪，我升级找死，唉），那滋味……有多少不想熬夜却“被迫”熬夜像我一样的请举手！
①告诉自己要早点睡，结果10点躺床上凌晨1点还没睡着！熬到两三点疲倦的只有身体，精神异常活跃，闭上眼睁不开脑子还在跳舞。到了早上六七点困的不行，能一觉睡到下午两三点，过上了日夜颠倒的生活~
②长时间熬夜搞得我黑眼圈、眼袋、面色蜡黄、脱发严重，甚至有喘不上气的感觉，以为是脊椎的问题去看了医生，医生说完全没问题，建议我去看看精神科……
虽然是新世纪少女，自己光明正大走进精神科还是有压力啊，就咨询了一个心理专业的朋友，她说我是精神紧张 报复性熬夜！
咋办？
一边舒缓心情，一边调整作息。
那会儿还让她给我写了个时间表，关键点就是运动放松心情还有睡前不能玩手机！
我坚持了三个月吧，就把熬夜戒掉了，而且养成习惯以后到点就困了，想熬夜也熬不下去。
具体说说吧，好歹我也是跨过熬夜的人了~
★ 睡得晚自然起得晚，早睡早起是不熬夜的先决条件！
冬天其实养成早上起来运动的习惯挺难的，北京的冬天呀，大早上冻死个人。跨出家门第一步就是踏进冰窖的第一步，北风一吹，别提多凉爽了！
毅力差的人还是挑个天气好点的月份来养成吧，比如我，春天早起就比冬天容易多了。
先列个小目标：
l 连续三天早起晨运奖励自己个小口红~
l 连续一星期就来个小香水~
l 连续一个月就来个烤鸭！（吃货的最大奖励~）
★ 其实不止早饭戒油腻，一天三餐都要戒油腻。
长期熬夜的人没几个“肝”在线的，脸上出油大，头发出油多，都是肝火旺盛，这时候再吃油的，火上浇油！
晚上睡觉跟睡在大煮锅里似的，咕噜咕噜火气大，也容易精神亢奋~
怎么疏解肝火呢？
1. 气大伤身，和情绪和解
生气和憋屈最容易造成“肝气郁结”，会导致许多妇科疾病，比如痛经、月经不调、黄褐斑、雀斑、不孕不育、乳腺增生……
生气千万别憋着，想个其他方法排解出去，我一般就是找朋友吐槽或者自己去KTV嚎几个小时，不但身体舒畅，还成就了我“中华小曲库”的名号~
2. 适当运动，排汗也是疏解情绪
运动出汗不仅让身体轻松，还是让心情舒爽，让紧绷的神经放松下来。
早晨可以跑步，跳绳，有条件去游个泳也是极好的~一边放松心情一边减肥塑形。
晚上除了跑步竞走跳绳这些，还可以来点舒缓的，美丽芭蕾啊，周六野啊，都可以。
但这些别指望它能减肥，它们最主要的还是塑形！
运动前后都要做好拉伸，预防受伤和小腿肌肉~
平板撑下犬式：双手双脚与肩同宽
猫犬式伸展：收紧核心，注意呼吸节奏
弯腰摸脚尖：收紧核心，触碰另侧脚尖
深蹲高抬腿：下蹲时膝盖不超过脚尖
手臂画圈：双臂打开时挤压肩胛骨
Cr：微博 adidaswomen
睡前来一套助眠瑜伽，也能帮助睡眠。这是我睡前跟着做的，亲测有效，跟着做起来~
7式睡前瑜伽，有效缓解失眠多梦，做完就想睡！_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
3. 养生茶喝起来
除了菊花，金银花，莲心，山楂这些清火的，玫瑰花和桂花也有疏解肝气的功效~
4. 泡脚
泡脚，一件多么愉悦身心的事儿~把脚伸进泡脚桶的那个刹那，像是从脚底放出一个烟花，暖流顺着你的身体一路向上，然后在头顶爆炸，顺着神经到末梢，一点点化开绽放，啊，舒爽！
什么烦心事，什么疲乏，都化开了，出点薄汗，捧一本书，眼皮都要慢慢闭上了。女生来姨妈的时候不能泡脚哦~
跟娘娘学的几个泡脚知识点，快点拿出小本本记上！
● 刚刚开始泡脚的新人不要一上来就用药包，用清水泡就好，先适应一下。等适应之后再一点一点的添加~
● 泡脚水温度不要过热，42-43度左右最合适
● 相比中药材，娘娘更喜欢用海盐泡脚，会有温热的效果。同样不用放多，一点就好
● 泡脚时长要根据个人的体质，一般来说轻微出汗就可以结束了。一定不要泡出大汗，要不人就虚了~
● 如果受凉了，喝姜汤都发不出大汗，这种情况下是可以泡到出些汗的，逼出寒气。
出汗以后马上换掉试衣服，及时采取一些保暖措施。
5. 来一曲清新小调
说实话，纯音乐是好听，但我刚开始越听越精神，不知道为什么。后来就找了一些比较助眠的外国音乐（听不懂就不会想跟着唱，因为不会唱），我英语歌、韩语歌平时听的比较多，所以就来了个泰语歌单~
完全听不懂！以前以为泰语歌神曲多，没想到好听的小清新乐队也好多，听着就像在郊游一样，特别舒服！
放点小私心~
二、熬夜造成的颜值后遗症，挽救方法↓
★ 第一级解决办法
最简单的就是黑眼圈了（不是遗传自带的，而是自己熬夜熬出来的那种），我解决最快的问题！
我那时候都快成国宝了，朋友见面说我眼睛都要两倍大了，整个人阴阴沉沉，好像背后冒黑气的感觉……
？？？
我一气之下买了百元的蒸汽眼罩很N多去黑眼圈的眼霜，终于解决了！
使用方法：每天午睡或者晚上睡觉的时候带上。
我买的这个不是专门去黑眼圈的，主要是让眼睛消肿，缓解一些疲劳，让眼睛看上去有点精神。
去黑眼圈的任务主要交给眼霜。那会儿还是个学生党，没钱买大牌呀，翻了N多评价推荐，精挑细选了两款平价眼霜THE ORDINARY和ALEBLE，一个成分党一个国起新秀。
TO的咖啡因眼霜，说是眼霜，更像是精华，咖啡因 绿茶提取物的强强联合~
棕黄色的精华，偏粘稠，消肿没得说，但是不小心进眼睛火辣辣的，疼！经常一边涂一边流眼泪，我妈以为我怎么了呢。
后来直接用它当面部精华了，晚上睡前用第二天早上脸都不会水肿了，这就叫东方不亮西方亮吧~
然后专门买了一个Aleble的眼霜，不到八十块。刚开始没抱太多期待的，想着不刺激，能慢慢消掉黑眼圈就行。没想到收获了意外之喜~
两三天吧眼睛不肿了，一个星期就看不见黑眼圈了（可能跟我调整了作息也有关系），很轻薄很水润，貌似干纹也淡化了不少。
但说实话啊，这个眼霜只适合20-24岁的，过了25岁稍微有点弱了，从价格性能和使用体验上来讲还是更适合学生党。
★ 第二级、第三级解决办法
面色黄呀，身体干燥啊其实最管用的就是吃水果喝水，慢慢调。早上吃完早饭到午饭前的这段时间最适合来个水果，9:00-11:00是人体维生素吸收最好的时候。
喝水喝水！特别重要！
皮肤暗黄可以借助一些提亮和补水的精华，我前几天买了个精华还不错耶。
除了添加4\%的烟酰胺还添加了欧莱雅的专利成分，5\%的波色因（2013年8月，欧莱雅集团收购了美即），有效抑制暗沉，提亮肤色淡化痘印，波色因还有抗皱的作用。
我买的比较早，现在貌似涨价了，质地是油感的，吸收还不错，至少比to的迅速，上脸吸收后比较清爽。淡化痘印相当不错，用了一个多月了感觉脸色好了些~
秋冬季脸上补水面膜 补水精华。
我其实是混油皮，但到了秋冬就变混干了，脸颊干燥的起皮，北京的大风一吹，脸生疼。
再加上熬夜，皮肤更干燥了，瞬间老了5岁！这种情况就别再用美白提亮的了，补水就完了~
雅漾小蛮腰精华液，可以直接当水用，也可以当肌底液用。成分里的角鲨烷和透明质酸能够帮助皮肤锁水保湿。
稍微有点粘稠，一次不用到太多。修复屏障类的护肤品一般见效不会太快，要坚持用！大概一个星期左右皮肤就没有那么紧绷，生疼了，化妆都不卡粉了，性价比还是很高的。
搭着保湿精华露一起用或者二选一都不错，敏感肌不止秋冬，平时一直用着也能慢慢改善敏感状态。
熬夜“后遗症”一般只是脸干，全身上下都干！
皮肤干燥起皮严重的话平时要少穿紧身服装，减少衣服和皮肤摩擦。
身体乳可以起到滋润肌肤的作用，可以为皮肤补充所需的水分和养分，防止皮肤干燥缺水，还可以在皮肤表面形成一层保护膜，减缓肌肤水分的流失 。
身体乳最佳使用时间是沐浴后在身体处于六七成干的时候使用效果最好。因为刚沐浴完，身体的毛孔还处在一种张开的状态，能够更好的吸收身体乳的营养物质，充分滋养肌肤 。
身体乳要天天使用并且涂抹均匀，如果等皮肤干燥脱皮再使用已经迟了。因为干燥皮肤的吸收能力远远弱于正常肌肤。涂抹完身体乳后，要慢慢地用毛巾吸收身体的残余水分，穿上保暖柔软的衣服，温暖的身体有助于肌肤对身体乳的吸收。
欧舒丹的樱花身体乳超级超级润！涂完以后还带着bulingbuling的小细闪（云母粉末）和若隐若现的樱花香气。
乳液偏厚重，但是很好涂开，吸收也不错，但就是价格高，买它一个能买其他的两三个了，本贫民窟女孩还是有点心疼啊~
不如买一个够保湿的，可以肆无忌惮早上涂完晚上涂的平价身体乳，不带细闪也没关系，毕竟也没人看得到，害~
这个身体乳我简直吹爆！保湿效果强，还附赠了美白效果！
味道是甜甜的水果棒棒糖，不属于轻薄的质地，稍稍厚重但延展性好，很容易就抹开了。吸收也不错，不会像某大粉瓶抹半天手心还都是身体乳……
很多身体乳像是即时性的补水，比如就那10分钟是水水润润的，过了之后皮肤照样干得起皮。抹了它第二天早上都是水嫩光滑的感觉，都怕衣服滑下来~
★ 熬夜第四级解决办法？
害，说实在的我没大片起过痘痘，所以不清楚怎么解决。
但我觉得吧，你如果痘痘特别严重了，就别在网上找什么方法了，赶快去看医生！调整作息肯定比盲目用一堆东西管用。
★ 第五级解决办法
这部分是我花了最长时间去解决的……油就算了，一天的掉发量直接让我晕过去了，那会儿没秃头估计是用了我半辈子的运气吧？
基本上早上洗头，下午就成这样了↓
我可是翻遍了知乎，都快成养发达人了，从总结出一套养护发防脱秘籍！
1. 正确的洗头方法
▷洗头前先用梳子把头发疏通，轻点慢慢梳，打结的地方沾点水梳开；
▷用温热的水打湿头发，然后把洗发水挤在手心，揉搓起泡沫以后再往头上抹；
我就是示范的挤的比较少~
▷用手指指腹慢慢按摩起了泡泡的头发和头皮，不要用指甲抠，按摩个2-3分钟；
▷用温水冲洗掉。洗完之后不要用毛巾使劲揉搓，很容易伤害头发的！最好买一个吸水的专门包头发的毛巾，把头发包起来。
▷包个20-30分钟干的差不多了就取下来，再用吹风机吹。
吹风机温度不要调的太热，一般二挡就够了。从头顶发根吹到发尾，不要在一个地方停留过长。最好用负离子的吹风机，对头发的伤害也小点。
松下的负离子吹风机就不错，我做活动的时候买的，119软妹币，吹完挺滑顺的，热度、风量也很舒适。
2. 掉头发厉害或者头发出油多，就不要用养护类的洗发水了，反而会加重头皮的负担。选择一个清爽防脱的温和洗发水最好！
用了一段时间欧倍青的咖啡因洗发水，它会有一段时间的狂脱期，有点建立耐受那意思，过了就越掉越少了。
管用还是管用，我比较不喜欢的是它的味道，没用之前一直以为它是咖啡味道的，没想到是超级超级香的，有点腻人。再加上价格比较贵，我就用了一瓶就换了~
这款韩国洗发水是生完孩子没几个月的小姨推荐的，她说自己掉头发严重，别的宝妈推荐给她的。我想着试一试也无所谓，就入了一瓶。
别说还真的很管用！使用了一个多月吧，感觉头发掉的少了些（可能跟自己调养的不错也有关系。）
一瓶不到一百，至少能用两个月，学生党无压力入。我脱发量正常以后，继续用了大半年吧，头发明显掉的少了很多，加上内养的不错，天天黑芝麻黑豆啥的，我就没再用了。
秉承着实践出真理的优良传统，我收集了掉发量~
3. 除了洗头，还要多梳头。
甭管长发短发，准备一把按摩梳。我用的带气垫的，梳起来超舒服，还是要用点力气的，不会把头按进去的那种哈~
梳头好处：可以刺激头皮上的穴位，促进头部血液循环，加速新陈代谢，满足头皮和毛发的血氧需求~（秃头女孩们速来！）
梳头顺序：从前往后梳，从额头梳到脖子根，有头发的区域。
梳头次数：多大年龄梳多少次。这个是从某个tony老师那里听来的，年龄越大代谢越慢，所以多梳几次没毛病~
注意——梳头不会掉头发，除非你生拉硬拽，梳下来的头发也本来是你要掉的。
★ 第六、七、八、九、十级解决办法
做梦！
都这样了，咱就别熬了！
身体都撑不下去了，再怎么补救都是杯水车薪了~
现在，点个赞，放下手机，闭眼眯会儿~