单手引体向上最多做多少个
单手引体向上是什么程度？
单手引体向上是什么程度？
作为健身行业最困难的训练动作之一，据说只有一百万人能做到！很多年前，单手引体向上对我来说是一个梦想，但现在我可以做到了！这需要艰苦的训练和毅力。
单手引体向上与标准引体向上的发力肌群相同，即以手臂屈肌和背部肌群为主的拉力肌群。然而，运动强度是巨大的。根据前苏联体育专家的研究，单手引体难度约为27个标准引体！
这只是一个研究结果，可以看到单手引体所需的基础。但是每个人的身体状况都不一样，所以有些人20个引体可以做单臂引体，而有些人30个引体不能做单臂引体。
然而，为了克服单手引体向上，标准引体的基础必须足够强大。次数越多越好。至少20次单手引体训练很容易。我建议练习单手引体向上的辅助训练，如拉弓引体向上：
配合单手锁臂离心下放练习，双手引体后单臂锁定缓慢下放:
只需要对这两个动作进行训练，单手引体向上就可以完成!然而，这需要很长时间才能坚持下去，努力工作!
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单手引体向上是什么程度？
做多少标准引体向上，也不能确定能做一手引体向上。这个原理和俯卧撑是一样的，但是有多少俯卧撑，也不代表可以做单手俯卧撑。这是因为任何动作的难度都有瓶颈，也就是说，整个动作中最薄弱的环节，不同的动作瓶颈是不同的，单手和双手， 完全不一样。双手做得太多，说明你可以克服双手的瓶颈，但是可以用一只手克服 瓶颈不一样，你可能要练习其他东西。
单手俯卧撑的瓶颈不是力量，而是平衡。一个体重大、肩膀宽的人可以做50个俯卧撑。他可能一只手做不到，而一个瘦的可以做50个俯卧撑。也许对他来说，一只手 很容易支撑。 这是因为，宽大的人躺下来平衡比较困难。
问题回到引体向上。同样，这个瓶颈不是上拉的力量，而是肩部的抗旋转。从这个角度来看，引体做单手，比俯卧撑难多了，因为双手引体几乎不会出现身体悬空扭转的力度。而单手挂在杠上，因为身体悬空又歪了，基本上出现了旋转的力。能抵抗这个旋转的力，其实上拉的力量不多。我有一个朋友，他已经可以练习单手控制引体向下的动作(退让和收缩)，但是当他向上拉的时候，他不能用力旋转一点。
因此，如果你想做单手引体向上，单手引体向上的效果很差。你可以用一只手练习高重量下拉，用粗把手练习单手拉力。然后，用一个小杠铃练习扭转力。