减肥成功的100个方法
女生怎样才能从165斤减肥成功到100斤左右？
女生怎样才能从165斤减肥成功到100斤左右？
很高兴回答这个问题，已经瘦了40斤，成功维持了两年。
问题本身和我的实际经历很像。基本上我想减掉三分之一以上的自己。所以，我有一个大概的想法，希望下面的回答能对大家有一些参考意义。主要需要分为减肥-减脂-塑形三个阶段。
第一阶段:165斤~130斤，减肥阶段，35斤目标，3-4个月左右。受试者体重165公斤。按照成年女性160cm的身高计算，体重指数身体质量指数(kg)/身高(m)为m)282.5/1.6232.2，正常范围为18-24，所以除了遗传因素和病理原因，大部分肥胖基本都是一点一点把自己吃掉的。总的来说，他们都有一些共同的特点，比如吃高热量的食物，饭量大，不爱喝水，不活跃。
所以我们第一阶段就是从日常饮食最基本的改变开始。
许多人的第一反应是胖子 "当他们看到这个食谱的时候是觉得太少了！太轻了！会饿！我可以 我受不了那种饥饿！唐 别急，文末有远离饥饿的小贴士。而且每种食物的分量需要自己掌握，比如玉米或者土豆。吃一两个，效果肯定不一样。每日膳食热量摄入建议吃足够你的基础代谢或至少不低于80。单纯控制饮食只会导致暴饮暴食。
另外，对于 "胖子 "在这个减肥阶段基数大。你的体重和心肺功能都不足以支撑你去做跑步、旋转、跳绳之类的运动。等你瘦下来再进行下肢和全身的协调训练会是更好的选择。在这个阶段，你可以尝试离开座位和沙发，多走走、散散步或者户外基本活动。
第二阶段:130斤-110斤，减脂阶段，20斤目标，2-3个月左右。如果你能来第二阶段，首先恭喜你成功减肥35斤。我相信这个时候，基本的饮食习惯已经适应了少油少盐的清淡饮食。
当减肥的已经进行了一段时间，我们需要根据不同的目标做出相应的调整。
比如按照减脂餐的通用配方， "优质蛋白质、粗碳水化合物和维生素 "，因为这个阶段需要参加运动，所以可以适当增加饮食中蛋白质的比例，相应减少碳水化合物的比例。在这个阶段，我们必须加入运动来帮助我们燃烧体内多余的脂肪！
然而，你可以 不要盲目选择运动。最好的燃脂效果，需要你在保持心率的前提下，至少运动30分钟，也就是说，走着走着，强度太低，哪怕持续一个小时，或者强度很高。你只坚持了5分钟，没有办法燃烧脂肪。
这个阶段可以选择慢跑、跳绳、爬楼梯、打球、游泳、动感单车、燃脂等等。
第三阶段:110-100斤，整形阶段，目标10斤，大概1-2个月。如果你能走到第三阶段，我只能说你很棒。从身上减掉55公斤后，你变了很多，比如身材不再臃肿，走路不再气喘吁吁，大饼脸变得更精致，甚至眼睛也大了很多。
但是，如果你对自己有更高的要求，那么在这个阶段，我们需要进入塑形的过程。一个人 s好的体态不仅表现在体重数字上，还表现在肌肉和气质上。
这个时候你对饮食有了非常清晰的认识，你可以控制自己该吃什么不该吃什么，什么时候吃，吃多少。所以，我在这里主要想强调的是运动。
简单的有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪，但是肌肉只能通过收缩和扩张来变形。换句话说，我们需要开始特定场地的训练(有设备和没有设备)。
可以选择去健身房找教练系统学习，也可以网上下载健身视频参考练习。也许你可以。;不要一开始就坚持，但是请慢慢开始，就像刚开始多走两步就会气喘吁吁，然后可以坚持跑一个小时。慢慢摸索，一步一步来。
也有一些碎碎念分享一下:1。一定要多喝水！
多喝水不仅可以帮助我们避免饥饿，更重要的是可以提高我们的新陈代谢，加速排出体内的垃圾和毒素。2.避免饥饿最有效的饮食参考是 "少吃多餐 "。
每天早上10:30和下午16: 00左右吃一个水果或者一杯低脂无糖酸奶，可以让你远离饥饿，高频启动身体新陈代谢，更重要的是防止你因为过度饥饿而在下一餐无意中暴饮暴食。
3.盘整期是防止反弹的关键！
唐 不要以为只是达到目标体重就意味着减肥成功，然后开始恢复原来的饮食习惯暴饮暴食。这个阶段体重还不稳定，非常容易反弹。一定要保持健康合理的饮食习惯，慢慢适当增加量，7点吃一顿饱饭，每周运动2-3次，至少坚持3个月。以上是我的一些经验分享。总的来说，从我身上减掉65斤体重不是一件简单的事情。你需要有一个持之以恒的决心，然后踏踏实实的去努力。总有一天，你会成功的。加油！
如何快速减肥十天速瘦10斤？
谢谢你邀请我！肥胖是一种慢性病，就是吃出来的。每天都是多一点，最终积累更多。脂肪含量高，体重也高。因此，如果你想减掉多余的体重和体脂，你必须让它像刚开始发生的那样输一点点，主要是把运送葡萄糖的轨道移到肌肉方向，能量产生的地方，所以一定要纠正胰岛素抵抗。一旦胰岛素抵抗得到纠正，减掉多余的脂肪和体重就非常简单了。所以要学会如何管理和控制体重，健康减肥。没有神奇的灵丹妙药。那些节食和低热量的减肥方法只能解决目前的体脂和体重，人以食为天。一旦他们恢复正常生活，就只能减肥了。就这样体重逐渐增加，有的甚至比以前还胖。
保持良好的心态，学习方法，控制体重。
祝:健康快乐生活！