单腿头触膝式的练习
有没有什么比较好的睡前运动？
有没有什么比较好的睡前运动？
睡前锻炼的好处
睡觉前一段时间你会做什么？是一味的看手机忘乎所以到半夜，还是选择做一些简单的运动来加快睡眠，让自己第二天更有精神？如果你以前属于前者，小蜜想建议你可以试着开始做一些运动，改变你熬夜的习惯。这些睡前瑜伽体式希望对你有帮助。
这些床上瑜伽可以让你睡得更好。
以平衡的姿势站立并抓住脚趾可以帮助我们打开髋关节，这可以在一天后放松我们的腿。;的紧张。同时单腿站立的动作也可以让我们的腿脚更加有力。站立后，要把重心放在左脚上，弯腰，右手伸出抓住右脚的脚尖，双手举在身体两侧，双腿伸直。这种姿势要注意找到身体的平衡点。
其实做单腿转体触膝的体式并不难，但是需要调整我们的呼吸控制。被拉伸的胸部会让呼吸变得困难，但扭动之后，身体会感到前所未有的轻松。将左脚缩至大腿内侧，伸出右腿，右手在身体前方触碰膝盖，抬起左手，向右弯曲，抓住右脚脚尖，抬头。
深蹲姿势可以通过挤压身体排出体内毒素。水肿导致的肥胖、无力等诸多问题都会迎刃而解，脚踝变得更加灵活，打破僵硬感。让 跟小米学学这个姿势吧。
深蹲姿势的详细说明:
1、双脚踮起脚尖，脚跟并拢。
2.双腿向外侧打开，下蹲，使大腿后侧和小腿后侧并拢，臀部放在脚后跟上。
如果上面的蹲姿让你的身体感到尴尬，让 让我们试试这个姿势。双腿打开后，脚掌完全着地，身体开始下蹲，臀部完全放松。同样的，让你的大腿和小腿紧挨着，双手环背，身体向一侧倾斜，双手环住一条腿，眼睛向后上方看，这样就完成了这个简单的深蹲体式。
手抓脚趾的姿势对手脚长的人总是不是特别友好，需要一定的灵活性。双腿并拢坐在地上，脚尖倾斜，身体后倾，双腿逐渐抬起，双手伸出抓住脚尖。这个姿势对锻炼腹部力量很有帮助。如果你想给自己穿件背心，你可以 不要错过这个姿势。
手握脚尖式永远是最简单却有效的床上运动。这个角度可以让身体得到更大程度的拉伸，脊椎会逐渐放松，减轻背部的压力。侧卧床上，双手托住脚尖，绕过身体前侧。你的腿要绷直，后背尽量挺直，这样拉伸的效果才能达到极致。在胯下垫一条毛巾可以让姿势更好。
如果你只是想做一个简单的体式然后睡觉，那么这个抬腿体式可以 不会错的。是的，躺在地上，把腿放在墙上，保持伸直。也可以单腿着地，双腿保持90度角，双手完全张开，但注意放松，不要 不要看你的手机。
都说熬夜不好，但是很多习惯晚睡的人，其实是放不下手机的。如果睡前能在小床上运动，让自己兴奋的身体感觉有点累，会更容易入睡。让 咱们今晚试试。
如果你需要什么，你可以给小蜜留言。小蜜将改变108个姿势，所以我不 I don'我不相信没有一种姿势能让你喜欢。
你不会想错过的自重训练计划？
不得不说，自尊训练是世界上最省心的训练方法，没有之一。什么是自尊训练？当今世界上最流行的训练方法，可以随时随地进行，不需要器械，依靠自身重量作为训练负荷和工作。自重训练的本质和优势在于，无论你喜欢什么样的运动，都可以尝试依靠自身重量作为负荷进行训练。重量是优势，也是基础和桥梁。深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上、平板支撑等。都是自重动作。唐 不要低估自尊训练，它可以锻炼你身体肌肉的力量、爆发力和耐力。自尊健身相对力量训练可以自如的控制自己的身体，这需要很大的肌肉控制力，基础的训练方法总能收获意想不到的锻炼效果。一套自重健身动作，赤手空拳健身的你千万不要错过！腿臀练习徒手深蹲▼
箭头深蹲▼
单腿深蹲▼
侧箭头深蹲▼
腹肌人鱼线锻炼平板支撑▼仰卧手肘碰膝▼仰卧屈膝▼仰卧摆腿▼直臂抬腿▼胸肌手臂锻炼标准俯卧撑▼手臂屈伸▼手低脚高倒立推肩▼三头肌▼引体向上▼每个动作做8~15次，组间休息50秒。循环次数根据你的实际情况安排，有体力的可以每个动作多循环2-3组。