十大含维生素b2食物
什么蔬菜维生素b1b2最多？
富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，富含维生素B1和维生素B2的食物还有胚芽、米糠和麸皮:动物肝脏如肝、肾、心、猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼、鸡蛋、牛奶等
1.富含维生素b1的食物，如小麦芽、猪腿、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2.富含维生素b2的食物，如牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦、胚芽、鸡蛋、奶酪等。
3.含维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸、叶酸的食物，如肝、肉、奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、、奶酪等。
其中维生素b1不能在人体内合成，所以要每天补充。B组维生素很难全部摄入，但通过精心的食物选择，可以简单方便地摄入。三种含维生素B的食物可分为一、二、三种。看上面的分类。
维生素B2可以给孩子吃，但是要在医生的指导下根据宝宝 ■实际情况。维生素B2主要适用于预防或治疗维生素B2缺乏引起的口角炎、结膜炎、皮炎、水疱炎和脂溢性皮炎。如果上述症状不严重，可以多吃富含维生素B2的食物，如鸡蛋和牛奶。
维生素B2含量最丰富的食物是动物的内脏，如动物的心、肝、肾。此外，维生素B2在一些谷物中也很丰富，如大豆、黑豆、薏米和红豆。豆芽和绿豆芽中维生素B2的含量也很高。日常生活中食用的常见蔬菜和水果，包括苹果、石榴、西红柿、鸡蛋、牛奶和豆浆，也富含维生素B2。
富含维生素B的水果有番茄(也可以算作水果)、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃等。
富含维生素B的食物:
①富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、猪里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②富含维生素B2的食物:鳗鱼、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸的食物；
肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、、奶酪等。维生素B1不能储存在人体内，要每天补充。
食欲不振、胃肠道疾病、头发干燥、记忆力下降和痉挛(肌肉痉挛)表明你可能缺乏维生素。苏生