敲打哪里可以瘦腿
如何快速瘦大腿，瘦小腿？
如何快速瘦大腿，瘦小腿？
无数次瘦腿失败后总结出来的。
1.坐姿的灵活性
每天以15人为一组，拉开腿部肌腱，以便瘦下来好看。
在空中踩踏自行车
两组20个每天燃烧腿部脂肪。
3.按摩膏按摩腿部
这样瘦腿更快，腿部线条也好看。
多喝水
让 让我们看看效果
怎么快速瘦腿，我腿上肌肉很多，但是太粗了，以前是练体育的，现在想瘦一下，有什么有效的办法么？
之前有一个训练强度过大的阶段。只要中间停滞不前，肌肉就会逐渐退化。另一方面，消耗大大减少，饮食失控，体脂率就会增加，结果就是看起来更壮更胖。
这种情况下的减脂和大多数普通情况下的减脂差别不大，因为降低体脂率的原理是一样的。使用的主要手段是:。
调整饮食结构，有氧运动，整体塑形拉伸
1.调整饮食结构，控制热量摄入，是减脂最关键的一步。如果想制造热量差，一定要控制好这个摄入量。理想的热量差在300-500卡之间，也就是说每天的运动消耗和活动消耗(很难计算，可以根据功能表参考运动消耗)不低于基础代谢的热量摄入。
基础代谢是机体正常运转的底线。在活动量小的情况下，只要保证基础代谢的量，如果活动量大或规律，就要适当增加，保证正常持续的供能。
热量是一方面，饮食结构是另一方面。当你结构合理，营养全面又不太简单的时候，更有利于脂肪分解。宏量营养素包括碳、水、蛋白质和脂肪，蛋白质类蔬菜中可分为少量优质脂肪，其中蔬菜较多，主食和蛋白质适中，脂肪所占比例相对最小。
2.有氧运动有氧运动是一种相对高效的燃脂，而且有之前的运动基础，恢复还是会相对快于没有基础的人。
注意不要用短时间、高强度的跑步，比如短跑，而要用长时间的耐力跑，比如慢跑30-40分钟，跳绳，游泳，只要强度在中等范围就可以了。
3.整体塑形拉伸训练如果一个部位的围度看起来比较突兀，最好发展其他部位的肌肉来减弱这种突兀现象，通过拉伸来改善肌肉线条。
所以在有氧训练阶段，最好加大力量训练，先注重主要肌肉群的整体塑形效果，再进行针对性的分化训练，最后对薄弱部位进行更有针对性的训练。运动结束后，必须进行合理的肌肉拉伸。