臂围怎么测
男性臂围怎么测量？
臂围测量上臂肱三头肌部分，即上臂中部。肱三头肌伸到上臂后面，可以伸直或伸展手臂。 "特里 "在它的英文名 "肱三头肌和表明它有三个头:一个连着肩胛骨，另外两个连着肱骨。肘部尺骨上附着的肌肉远端有一条强有力的肌腱。如果你尽可能伸直你的手臂，你会感觉到这个肌腱绷紧。
上臂的张力围和松弛围是反映上臂肌肉发育的指标。测量时，主体自然站立。首先，向前弯曲右上臂，手掌向上握拳，用力弯曲肘部。测量员会用直尺环绕右上臂肱二头肌，测得的值就是上臂的张力周长。
然后主题 s上臂不动，小臂慢慢伸直放松。此时卷尺仍在原位一周，测得的值就是上臂松弛围。两者相差越大，上臂屈肌越发达，肌肉力量越强，有利于上臂运动。
人体站立，手臂直垂在身体两侧，卷尺缠绕在上臂最厚的部位。读出的数值就是标准的臂围。
注意保持测量水平，不要倾斜，手臂肌肉要处于放松状态，否则测出来的臂围就不标准。
也可以水平抬起手臂，掌心向上握拳，屈肘，让肱二头肌尽可能收缩，用皮尺缠绕在股二头肌最突出的部位，测量收缩时的上臂围。伸直手臂握拳，伸直手腕，用皮尺在最厚的地方绕一圈，测量前臂周长。
通过测量臂围，我们可以清楚地知道手臂肌肉的发育情况。手臂的张力围度和松弛围度反映了上臂肌肉发育的指标。如果两者差异较大，反映上臂屈肌更发达，肌肉力量更强，有利于上肢进行体育项目。
打包
说起美国队长，除了难忘的胸肌，就是粗壮的手臂。事不宜迟，让我们 让我们看看照片，感受一下美国队的实力。
强壮的手臂不仅是力量的象征，也是长期锻炼的结果。没有强大的臂力，你很难在肩部和胸部的训练上取得进步，因为上半身训练基本上需要手臂来帮助完成训练动作。比如做胸压操的时候手臂会参与训练，划背的时候也会用手臂参与训练，推荐肩膀的时候也会用手臂参与训练。
但如果手臂肌肉较弱，力量较差，就容易造成练背、肩、胸时手臂用力过猛，使目标肌肉感受不到力量。所以想要改善上肢其他肌肉，练好手臂是很有必要的。
要打造强壮的手臂，肱三头肌必不可少。健身圈有句话叫 "三个头比肩膀大，魔力无边 "。这句话虽然夸大了肱三头肌的作用，但也从侧面强调了肱三头肌的重要性。肱二头肌和肱三头肌的比例可以达到2: 3，也就是说肱三头肌至少占手臂的五分之三。
肱三头肌是上臂的后伸肌，开始有三个头:长头从肩胛骨的肩胛下粗隆开始；外侧头和内侧头都从肱骨后面开始，向下，三个头延续到一个肌腱，止于尺骨的鹰嘴。这块肌肉的功能是伸展前臂并帮助内收上臂。受桡神经(颈6 ~ 8)支配。手臂背面的肌肉。由长头、侧头和内侧头组成，主要功能是肘关节伸展和肩关节伸展。
这里有两个增强肱三头肌的推荐动作:
动作1:绳子压下站立。
双脚并拢站立，双膝微曲，挺胸收腹，腰部挺直，身体微前倾，上臂紧握肋骨，保持不动；抓住绳子，放松腕关节，肩胛骨下沉，双手握住绳子根部，呼气，慢慢向下压，直到两臂几乎伸直，然后向两侧分开，同时前臂向内旋转，使绳子伸直；保持最低点和峰值收缩1~2秒，吸气，慢慢减少。
动作2:哑铃单臂屈伸
坐姿，腰背紧贴凳子，核心收紧，哑铃举过脖子，大臂保持与地面垂直，虎扑 的嘴朝下；呼气，肱三头肌发力，手臂不动将哑铃举过头顶，最高点停留1~2秒；吸气，慢慢放下，感受肱三头肌的拉伸。
当你训练手臂时，你可以 别忘了肱二头肌。如果你说肱三头肌支撑你手臂的周长，那主要是侧面的肱三头肌，那么正面的话，基本是肱二头肌支撑。比如美队的手臂，从正面看，肱二头肌非常饱满。所以想要练出这样的手臂，需要肱二头肌训练。
肱二头肌位于上臂前部，整个肌肉呈纺锤形，肱二头肌有长短头。肱二头肌肱二头肌(三大骨骼肌群中的股四头肌)。长头从肩胛骨的关节盂粗隆开始，短头从肩胛骨的喙突开始。长头和短头在肱骨中部会合形成肌腹，向下至肱骨下端，整合肌腱止于桡骨粗隆和前臂腱膜。肱二头肌的主要功能是屈肘和屈肩。
下面推荐两个肱二头肌必须练的动作。
动作一:坐杠铃弯腰
坐姿，核心收紧，背部挺直，双手反手抓杠铃；呼气，肱二头肌发力，举起杠铃尽量不要耸肩，同时尽量保持大臂不动；吸气，慢慢放下，感受肱二头肌的拉伸，注意手臂在最低点不需要完全伸直，让肱二头肌继续收缩；注意，在升降机的最高点，你需要停留一点。
动作2:哑铃交替弯曲
双手持哑铃悬于体侧，掌心相对，双肘以肘关节为支点倚靠在身体两侧；呼气，弯曲向上将前臂向外抬起，手掌朝上，举至最高点收紧肱二头肌，停顿；然后控制返回初始状态，重复上述动作；注意，做动作的时候尽量不要太晃动身体，这样可以减少借力。
合理安排训练，有助于你尽快练就强壮的臂膀。如果手臂变大了，属于增肌训练，而增肌需要足够的训练强度，科学的饮食，足够的休息和恢复，三者缺一不可。
对于训练，你可以选择4~6个动作进行单臂训练，这并不 t需要的不多，但是每组需要用10~12RM，每个动作至少要8组，也就是一块肌肉差不多可以训练30组。
饮食方面，如果想增肥，需要高碳水和高蛋白饮食。蛋白质是最好的食物砖和恢复肌肉，而碳酸水是 "工人 "去砌砖。
当然也有一些微量元素，比如维生素d，休息方面，每天至少保证8小时的充分睡眠，每次训练后手臂需要充分恢复48小时。