胸部拉伸正确步骤
胸横肌的拉伸方式？
胸横肌的拉伸方式？
肩部引体向上:主要是拉伸肩关节周围的肌肉:双脚与臀部同宽站立，膝盖微弯。把你的左手放在身体上，稍微弯曲你的手肘。用右手固定在左手肘部，然后左臂向身体倾斜，直到感觉到肩部肌肉紧张。换边，重复同样的动作。
上背:主要是拉伸上背的肌肉。
练习:十指交叉，掌心向外，双手举至胸高伸直手臂，锁肘，双肩向前推。
腿部拉伸应该怎么拉，开胯开髋开韧带？
大家好，我是热爱瑜伽和分享的樊沂。
经常有意识地拉伸腿部，可以美化腿部线条，塑造更完美的腿型。开臀开裆的好处就更多了。臀部是连接下肢和躯干的铰链部位。打开髋关节可以帮助骨盆区和整个下肢的血液循环，使身体的周围神经得到更多的血液支持。打开髋关节也有助于改善冬季手脚冰冷的状态。特别推荐瑜伽中的阴瑜伽。阴瑜伽对提高身体僵硬度，提高身体柔软度，身体关节灵活度有特别好的效果。
针对伸腿、开臀、开臀，介绍一系列阴瑜伽体式。
1.向前站，弯腰。
站得像座山，站在垫子上。双腿收紧。
吸气伸展脊柱，双手举过头顶。
呼气手臂带动上半身，以臀部为折点向前下折。
注意:保持背部挺直。在你的能力范围内向前弯腰。
2、敬礼。
双脚分开，脚尖微微向外打开，蹲姿，双手合十放在胸前，前臂平放。将手肘放在膝盖内侧。
吸气，伸展脊柱。
呼气，手肘和膝盖互相推动
3.骑行风格。
左脚后退一大步，脚背放在膝盖上，接触地面。弯曲右膝，小腿与地面垂直。用手托住臀部或放在前腿和膝盖上。上身直立。
吸气，伸展脊柱。
呼气，臀部下沉。
注意:后腿和膝盖不受力。也可以在后腿和膝盖下面垫一条毛巾。
4.龙式。
以骑行风格为基础。将手移到前脚内侧。
吸气，伸展脊柱。
呼气，臀部下沉。
注意:臀部挺直。循序渐进练习，先手着地，如果感觉放松，再手肘着地。记得换边练。
5、宝宝风格。
跪在垫子上，大脚趾交叠。膝盖尽量向两边张开。臀部坐在脚跟上。
吸气，伸展背部。
向前向下呼气，直到额头接触地面。
注意:如果身体僵硬，可以在身体下面垫个枕头。一直把臀部放在脚后跟上。唐 不要把它们拿掉。
6、鸽子式。
用前腿弯曲膝盖，尽量让小腿与垫子的短边平行。拉直后会胖，脚背压地。
吸气并拉伸脊柱，
呼气前弯腰。
注意:上图所示的两个动作是两个不同的版本。可以根据自己的身体状况选择不同的训练。一步一步完成姿势。
7.休息。
仰卧的垫子上。自然地把脚放在一边。把你的手掌放在身体两侧。慢慢闭上眼睛。全身放松。
在以上所有姿势中:1。保持至少一分半钟。。记得换边练。2.臀部对齐。3.一步一步完成姿势。4.唐 不要忽略最后的休息。
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