深蹲做多少个合适 深蹲刚开始做要做多少下才好？

深蹲做多少个合适

深蹲刚开始做要做多少下才好？

深蹲刚开始做要做多少下才好？

你好，我是一个老坚果，也是一个街头健康爱好者。关于刚开始要做多少个深蹲，我有一些个人训练经验分享给大家。

想通过下蹲增加大腿肌肉。

如果想通过下蹲来增加大腿肌肉，那么就要每组做一次，直到大腿肌肉明显感到酸痛为止。没有明确的数字，因为每个人基础不一样，权重一样。有的人10里已经感觉到酸痛，有的人10里只是感觉到热身。可以选择适合自己的体重。10-20次之间可以感到酸痛，然后分组练习，随着运动时间的增加逐渐增加重量。

如果想通过下蹲来提高大腿的爆发力和力量

如果想通过深蹲来提高大腿的爆发力和力量，那么次数是有限的，每组可以做1-5次左右。这是因为爆发力的训练是建立在肌肉状态良好的基础上的，所以你每组的次数不要太多。次数太多，肌肉会疲劳酸痛，达不到训练爆发力的效果。可以用自重来训练大腿爆发力，比如跳跃动作。如果想强化大腿，可以用负重的形式。选择的重量是你可以做3-5次左右，每组可以做1-5次之间。组数可控制在10-20组，组间休息可在2-4分钟左右。这样可以让你的肌肉和神经在相对较短的时间内适应这种运动和强度，你的力量会有很大的提高。

以上是个人对这个问题的一些培训经验和看法。希望他们能帮到你。谢谢你。

60岁深蹲几次最好？

60岁时最好每天深蹲10次。

如果一个60岁的老人想做运动和蹲下，这 一次最好不要超过十个，因为这个时候他年纪有点大了，体力相对不如年轻的时候。下蹲是比较重的运动，坐久了容易头晕或者摔倒。我们必须做适合自己的运动。这个年纪，我还是建议慢慢走，比较适合。

下蹲时间多少合适？

下蹲时间因人而异。一般情况下，每天深蹲十几分钟是没有问题的。如果是近十分钟，不建议，最好不要超过20分钟。

一般来说，控制在10到20分钟比较好，因为长时间下蹲会对膝盖造成很大的伤害。年轻人膝盖受伤后，老了会有很多问题，建议不要长时间深蹲。

60岁一天下蹲练多少次为好？

60岁时最好每天深蹲10次。

如果60岁的老人想锻炼深蹲，最好一次不要超过十个，因为这个时候他年纪有点大了，体力相对不如年轻的时候。下蹲是比较重的运动，他坐了很久。It 之后很容易头晕或摔倒，所以我们必须做适合自己的运动。这个年纪，我还是建议慢慢走，比较适合。