正确深蹲姿势保护膝盖
力量举深蹲幅度要求？
力量举深蹲幅度要求？
一般来说，只要身体肌肉的柔韧性和髋关节、膝关节、踝关节的活动度允许，下蹲越大越好，也就是下蹲越深，比如 "全蹲和深蹲奥运举重运动员常用。它的深蹲幅度比奥运深蹲浅，大腿略低于水平面。
因为身体前倾幅度大，对腰部的剪切力会更大。
如何正确的深蹲？
健身界有一种说法 "男人练习深蹲，但女人可以 我受不了； "女人练习深蹲，但床可以 我受不了了。长期练习深蹲，性能力会大大增强。深蹲的主要意义在这里！
新手的时候，每天坚持从50个深蹲开始，一定要完成3-5组才能完成30S的中间休息，这样一个月后，你会发现自己的体能增加了很多，比以前更有精力了，腿部肌肉明显感觉粗了很多。
练健身的都知道，深蹲可以促进我们的腿部肌肉，也有助于改善我们的臀部肌肉。特别是有些女性想给朋友练深蹲，但是深蹲有很多好处，但是也有一些坏处。
我们都知道深蹲可以改善腿部肌肉的生长，促进素的分泌，但它也有不好的一面。长时间蹲着势必会伤到我们的膝盖。所以在做深蹲的时候，大家都会担心自己的膝盖能否承受。
其实这个问题关系到我每天要坚持多少次深蹲才有效？而且是在保证膝盖不受伤的前提下！深蹲是一个需要所有肌肉群协调的动作。只有各个肌肉群各司其职，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然我们下蹲的时候一定要像图中这位帅哥一样做一个标准的下蹲。我们都知道，重力的方向一定是向下的，所以任何使物体远离地面的力都一定是向上的来抵抗重力，方向一定是直线，这是最短的距离，或者是垂直的直线，这也将是最省力的情况。
做深蹲的时候膝盖不要超过脚趾。为什么这么说？也就是说，如果超过了，可能会更多的集中在膝盖上，会对膝盖造成一定的压力，所以让我们的发力点更多的来自臀部肌肉。重心是脚后跟！
新手的时候，每天坚持从50个深蹲开始，一定要完成3-5组才能完成30S的中间休息，这样一个月后，你会发现自己的体能增加了很多，比以前更有精力了，腿部肌肉明显感觉粗了很多。
尤其是健身之后，你会发现腿部肌肉非常充血，练完之后感觉强壮了很多。女性坚持下蹲后，臀部会明显上翘，男性 s下肢会明显加强，颜色会发生变化。不喜欢的人。;不要坚持锻炼身体。;I don'我不喜欢这些好处。
蹲坑的好处有很多，只有坚持不懈的朋友才会体会到，但是蹲坑之后，你也可以选择放弃那种痛苦。这个时候你一定要提醒自己，你能坚持下去。想要练出的臀部，一定要坚持。
想练臀，首先要有比肩宽的脚间距。下去的时候要收腹弯腰，用拉伸臀部的力量起来。坐下的感觉，这样对膝盖的压力就少了。